Підтримка водного балансу організму в спеку

🌞Наразі ми переживаємо значне підвищення температури. Надворі дуже спекотно, а температура на сонці досягає критичних показників. Спочатку, наслідки спеки ми відчуваємо на фізіологічному рівні: підвищена пітливість, спрага, запаморочення, зневоднення, непритомні стани, марення та галюцинації.

На жаль, у містах спека переноситься ще важче через пари від автомобілів, нагрітий до межі асфальт і велику кількість людей. Отже, екстремальна спека має наслідки, що виходять за рамки фізичного здоров’я і суттєво впливають на наш психічний добробут. У спекотну погоду організм людини піддається підвищеному навантаженню, особливо щодо терморегуляції та водно-сольового балансу.

Під час спеки частіше можна відчувати себе виснаженими та знесиленими, зокрема через швидку втрату організмом води. Так, недостатня кількість її споживання може призвести до запаморочення, сухості у роті, відчуття слабкості та навіть головного болю .

Як підтримувати нормальну гідратацію організму у спекотні дні:

✅У спеку слід пити багато чистої негазованої води.

✅Майте при собі багаторазову склянку з питною водою.

✅Пийте води, багато і маленькими порціями. Особливо, якщо вам треба бути на сонці або працювати фізично, заздалегідь забезпечте свій організм вологою. Пийте навіть і тоді, коли не відчуваєте спрагу. Добова норма: у спеку може сягати 2,5–3 літрів і більше, залежно від активності, маси тіла та умов навколишнього середовища.

✅Надавайте перевагу чистій воді замість солодких, газованих напоїв або алкоголю.

✅Якщо проста вода для вас “ніяка” на смак, додайте до неї лимон, кілька ягід або м’яту.

✅Компенсуйте втрату солей. З потом втрачаються не лише вода, а й електроліти — натрій, калій, магній. Мінеральна вода — корисна для відновлення солей, також домашні морси, компоти, вода з лимоном.

✅Їжте водовмісні продукти. Змініть раціон, відмовтеся від жирних, щільних, гарячих страв, додайте більше салатів і літніх супів. Фрукти та овочі (огірки, кавуни, дині, помідори, апельсини) – містять багато води. Вони також збагачують організм мінералами і антиоксидантами.

✅Уникайте спеки в пікові години.

З 11:00 до 16:00 краще залишатися в тіні або в прохолодному приміщенні.

Носіть легкий одяг, капелюхи, сонцезахисні окуляри. У спеку судини розширюються серце працює інтенсивніше, щоб охолодити тіло. Можливі: прискорене серцебиття, підвищений тиск, ризик інсульту та інфаркту. Не перенавантажуйте себе. Пийте воду, не переїдайте.

✅Обмежте споживання діуретиків. Кава, алкоголь, солодкі газовані напої сприяють втраті рідини. Якщо вживаєте каву то компенсуйте її водою.

✅Охолоджуйте тіло. Приймайте прохолодний душ. Зволожуйте шкіру, використовуйте віяла або кондиціонери. Регулярний душ чи локальне зволоження шкіри без різких перепадів температур допоможуть вам почуватися краще.

✅Важливо додати відпочинок у спеку. При відпочинку знижується температура тіла, зменшується навантаження на серце та мозок. Високі температури виснажують, а відпочинок (навіть 20–30 хвилин у тіні чи кондиціонованому приміщенні) відновлює сили. Також короткий спокій і сон допомагають стабілізувати емоції.

✅Порадитися з лікарем щодо допустимої кількості вживання води у спеку, якщо є протипоказання за станом здоров’я.

💧Бережіть себе, будьте здорові !