Підтримуйте імунітет взимку

Хворіти ніколи не хочеться, бо це завжди порушує наші плани, додає непередбачуваність, стрес, зайві витрати та вибиває з колії. У кожного сезону свої ризики захворіти.

☃️Зимовий період — це епідемічний сезон гострих респіраторних вірусних інфекцій, тобто хвороб, що ми в розмові називаємо застудою, включно з грипом і COVID-19.

Аби підтримати стійкість до інфекційних хвороб, надаємо вам декілька порад для зміцнення імунітету в холодну пору року:

❄️Подбайте про здорове харчування. Варто збільшити споживання сезонних, доступних або заготовлених у морозилці на зиму фруктів, овочів та ягід. Натуральні вітаміни та мікроелементи ніколи не завадять. А от прагнути накопичити жир, щоб “не мерзнути” — ну дуже погана ідея, ми ж не збираємось у сплячку, натомість надлишкова маса тіла лише збільшує ризики для здоров’я.

❄️Будьте активними. Стовпчик термометра за вікном нижче нуля — не привід сидіти вдома. Прогулянки та пробіжки доречні у будь-яку пору року. І вдома можна влаштувати куточок для розминок та фізичних вправ і для себе, і для дитини, і для батьків.

❄️Одягайтеся по погоді. Вкрай стресово на імунітет впливають як переохолодження, так і різкі коливання температури, особливо якщо ви ніколи не загартовувались. Тому слідкуйте за прогнозом погоди та за стовпчиком термометра за вікном при плануванні вийти з дому. Бо якщо не вгадаєте з одягом, то або змерзнете, або спітнієте. І останній варіант підступніший за перший, бо через намагання охолонути — ви перш за все розстібаєте комір куртки, знімаєте шапку та рукавички, це дійсно вас швидко охолодить, але вже підвечір, вірогідно, ви захворієте.

❄️Не куріть. У курців і так підвищений ризик респіраторних хвороб та знижений імунітет, а на додачу сам процес куріння змушує курця вдихати дим з холодним повітрям глибоко та через рот, оминаючи фільтрацію та нагрівання повітря носом. Навряд чи багато хто з курців не хворів на бронхіт чи пневмонію саме взимку.

❄️Не вживайте алкоголь. Або, принаймні, значно зменште його кількість, вживаючи тільки вдома у безпеці. Алкоголь дає оманливе відчуття зігрівання, натомість збільшує тепловитрати і тепловіддачу й знижує пильність і самоконтроль.

❄️Вакцинуйтеся проти сезонного грипу та COVID-19. Не забувайте своєчасно зробити щеплення своїм дітям відповідно до календаря профілактичних щеплень. Запитайте у сімейного лікаря, коли та від чого наступне щеплення, аби спланувати візит до медичного закладу.

❄️Відпочивайте. Під час сну стабілізується робота органів, нормалізується тиск, відновлюються сили.

❄️Розвивайте стресостійкість та контроль над емоціями. Психічне здоров’я не менш важливе, до того ж воно пов’язане з активним та пасивним імунітетом. Спілкуйтеся з рідними та друзями.

🫶Бережіть себе та рідних і не хворійте!