Після свят: як безпечно повернутися до звичного режиму для серця та судин

🎉Святкові дні — це час радості, але й серйозне випробування для серцево-судинної системи. Період після свят традиційно супроводжується зростанням звернень через підвищення артеріального тиску, порушення серцевого ритму та загострення хронічних серцево-судинних захворювань. Саме різка зміна режиму харчування, сну та фізичної активності є одним із ключових факторів ризику.

Щоб повернення до звичного режиму було безпечним, важливо діяти поступово:

✅Харчування без різких змін – не варто одразу влаштовувати «жорстке очищення». Краще зменшити кількість солі та жирної їжі, додати до свого раціону овочі, фрукти, каші, рибу, та дотримуватися регулярних прийомів їжі невеликими порціями.

✅Водний баланс – недостатнє споживання води після свят може впливати на тиск і згущення крові. Проста вода — найкращий вибір. алкоголь варто виключити або максимально обмежити.

✅Рух – без перевантажень. Різкі навантаження після перерви можуть бути небезпечними для серця. Фізична активність має бути помірною:

• щоденні прогулянки;
• легка ранкова гімнастика;
• поступове повернення до звичних тренувань.

✅Сон та режим Вашого дня. Нормалізація сну — один із ключових чинників стабілізації тиску та пульсу. Намагайтеся лягати й прокидатися в один і той самий час.

✅Контроль показників. Після свят важливо звернути увагу на:

• артеріальний тиск;
• частоту серцевих скорочень;
• рівень цукру в крові (для осіб із факторами ризику).

«Червоні прапорці» — сигнали, які не можна ігнорувати

👨‍⚕️Негайно зверніться до лікаря або викличте екстрену допомогу, якщо з’являються:

• біль або відчуття стискання в грудях;
• раптове підвищення артеріального тиску, яке не знижується;
• задишка, відчуття нестачі повітря;
• порушення серцевого ритму, різке серцебиття;
• запаморочення, втрата свідомості;
• оніміння обличчя, руки або ноги, порушення мовлення.

Ці симптоми можуть свідчити про гострі серцево-судинні стани та потребують негайної медичної допомоги.

❤️Дбайливе ставлення до серця — це щоденна звичка, а не тимчасове рішення. Плавне повернення до здорового режиму допоможе уникнути ускладнень і зберегти добре самопочуття на весь рік.