Післясвяткове виснаження: що відбувається з організмом з погляду медицини

🎉Святкові періоди нерідко призводять до змін у режимі харчування, сну, фізичної активності та порушення добових ритмів. Після завершення свят багато людей стикаються з відчуттям виснаження, апатією, втомою або зниженням продуктивності. Це явище є не просто «післясвятковим настроєм», а скоріше комплексом фізіологічних та психологічних реакцій організму на раптову зміну способу життя.

Під час святкових періодів звичний режим сну та неспання зазнає порушень, що безпосередньо впливає на функціонування добових ритмів — внутрішнього біологічного годинника організму. Він контролює секрецію гормонів, рівень температури тіла, метаболічні процеси та когнітивні функції. Через пізніше засинання, нерегулярний час пробудження та зменшення впливу природного світла відбувається зміщення ритмів секреції мелатоніну й кортизолу.

📌У підсумку, після завершення святкових днів організм не встигає швидко повернутися до нормального робочого режиму, що проявляється у вигляді денної сонливості, зниження концентрації уваги, підвищеної втомлюваності й дратівливості. У медицині цей стан часто описують як прояв так званого «соціального джетлагу».

Під час святкового періоду часто спостерігається переїдання калорійної, жирної їжі та вживання алкоголю, що значно навантажує травну систему та печінку. Процес перетравлення великої кількості складних страв потребує значних енергетичних витрат організму, через що може виникати відчуття млявості й зниження фізичної активності. Водночас алкоголь, навіть у невеликих дозах, негативно впливає на якість сну, скорочуючи тривалість глибоких фаз, а також сприяє втраті рідини з організму. Усі ці фактори у сукупності порушують енергетичний баланс та збільшують ризик післясвяткового виснаження.

Свята часто асоціюються з часом для відпочинку, проте насправді вони нерідко супроводжуються значним психоемоційним навантаженням. Підготовка до святкових заходів, активна соціальна взаємодія, організаційні турботи та емоційний стрес спричиняють посилену активність гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи, що веде до підвищеного вироблення кортизолу. Тривалий підвищений рівень цього гормону заважає повноцінному відновленню, погіршує якість сну та ослаблює імунітет. У підсумку після свят людина може почуватися виснаженою навіть при достатній кількості сну.

Різкий перехід від емоційно насиченого святкового періоду до звичайного робочого режиму нерідко супроводжується зниженням настрою, апатією та браком мотивації. З погляду медицини, це пов’язано зі спадом рівня дофаміну та серотоніну — нейромедіаторів, які відповідають за відчуття задоволення та емоційну стабільність. Відсутність очікуваних приємних моментів після завершення свят може посилювати психологічний спад, що додатково впливає на загальний рівень енергії та продуктивність.

Післясвяткове виснаження зазвичай минає після відновлення сну, харчування та активності. Однак тривала втома, слабкість, порушення концентрації чи зниження працездатності можуть свідчити про серйозні проблеми, як-от синдром хронічної втоми, розлади сну, анемію чи ендокринні захворювання. У таких випадках варто звернутися до лікаря для обстеження й уточнення причин.

Після свят головне — повернутися до звичного ритму життя. Медичні поради для підтримки здоров’я містять такі рекомендації:

1. Встановити стабільний режим сну, лягати й прокидатися в однаковий час щодня.
2. Звернути увагу на раціон: додати більше овочів і знизити споживання важких страв.
3. Пити достатню кількість води, при цьому уникати алкоголю.
4. Плавно вводити фізичну активність, почавши з легких прогулянок або вправ на розтяжку.
5. Обмежити тривалість денного сну до 30 хвилин, якщо це впливає на якість нічного відпочинку.

ℹ️Післясвяткове виснаження — це цілком реальне явище, яке характеризується фізіологічними та психоемоційними змінами в організмі. Воно виникає через порушення добових ритмів, надмірне споживання їжі, зміну режиму сну та підвищений рівень стресу. Таке виснаження може впливати на функціонування мозку, гормональну регуляцію та загальний рівень енергії організму.

У випадку, якщо симптоми не зникають протягом кількох тижнів, важливо звернутися до фахівця для проведення детального обстеження. Це допоможе виключити серйозніші проблеми, як-от синдром хронічної втоми або порушення сну.