Посттравматичний стресовий розлад – наслідки та профілактика

Війна в Україні суттєво порушила відчуття безпеки, що призвело до стресу, психологічні наслідки якого можуть мати серйозний вплив на майбутнє здоров’я як дорослих, так і дітей. Пережитий травмуючий досвід може стати фактором розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

ПТСР – це психічний розлад, який може виникнути після переживання травматичних подій. За даними Міністерства охорони здоров’я, близько 8% чоловіків та 20% жінок, які зазнали серйозних потрясінь, страждають від цього розладу.

Перші згадки про симптоми, схожі на ПТСР, зустрічаються у працях лікарів, які лікували солдатів після Першої світової війни. Однак термін “посттравматичний стресовий розлад” був офіційно визнаний лише у 1980 році, коли він був внесений до третього видання Діагностичного і статистичного посібника з психічних розладів (DSM-III) Американської психіатричної асоціації.

Прояви ПТСР з’являються через щонайменше через 4 тижні після травматичної події, яка була загрозливою для життя чи гідності. Служба в зонах бойових дій або участь у військових конфліктах є однією з головних причин ПТСР. Але він може виникнути як у військових, так і у цивільних громадян, які стали свідками смертей, руйнувань, поранень та перебували в небезпеці. Це можуть бути як військові події, так і природні катастрофи, страшні аварії, фізичне або сексуальне насильство.

❓Як проявляється ПТСР

У людей з ПТСР можуть бути наявні такі симптоми: постійні думки про травматичні події, які виникають мимоволі, сняться або виникають, як флешбеки; відчуття постійної небезпеки; гіперзбудженість; уникнення згадок про травму; панічні атаки: відчуття страху, поверхневе дихання, нудота, прискорене серцебиття, біль у грудях, зловживання алкоголем, сигаретами чи наркотиками; негаразди у буденному житті; проблеми в стосунках, віддалення від партнера; суїцидальні думки.

Також проявами розладу може бути неспроможність людини висловлювати емоції, дружити, радіти та співчувати. Можуть ставитися несподівані напади люті та агресії. Людина з посттравматичним розладом може перебувати в постійній депресії, вона може сприймати життя як постійну чорну смугу. Ймовірне виникнення відчуття провини за те, що залишився живим.

Варто зазначити, що ПТСР може призвести до тяжких наслідків, зокрема: посилення всіх наявних симптомів, самотності; алкогольної або наркотичної залежності; деменції; серцевого нападу; iнфаркту; cуїциду. Лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР) потребує комплексного підходу, який включає різні методи терапії та підтримки. Лікування може бути, як медикаментозне, так і психотерапевтичне.

Профілактика

Хоча запобігти виникненню посттравматичного стресового розладу (ПТСР) на 100% неможливо (оскільки ситуації-тригери, з якими стикається людина, здебільшого не піддаються контролю), але існують профілактичні заходи, які можуть допомогти знизити ризик його виникнення:

☑️Психологічна підтримка. Важливо мати можливість відкрито обговорювати свої емоції та почуття з професіоналом.

☑️Тренування стресостійкості. Заняття медитацією, йогою або техніками глибокого дихання допомагають підвищити здатність справлятися зі стресом.

☑️Підтримка соціальних зв’язків. Регулярне спілкування з друзями та родиною сприяє емоційному благополуччю.

☑️Фізична активність. Регулярні заняття спортом або фізичними вправами допомагають знижувати рівень стресу та підвищують загальне самопочуття.

☑️Техніки релаксації. Методи, такі як ароматерапія, масаж або акупресура. Альтернативні підходи до релаксації допомагають зняти напругу та покращити психологічне здоров’я.

☑️Регулювання сну. Якісний сон є важливим фактором для підтримки психічного здоров’я.

☑️Збалансоване харчування забезпечує організм необхідними мінералами та компонентами, що підтримують роботу нервової системи.

☝️Важливо піклуватися про своє психологічне благополуччя і при перших ознаках посттравматичного стресового розладу одразу шукати професійну підтримку.