Посттравматичний стресовий розлад. Як підтримати та допомогти

❗Війна лишає глибокі рани – зовні та всередині.

Постійна тривога, біль втрати, вимушена адаптація до нового життя, а іноді й втрата себе все це і є ознаками посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Ви теж це відчуваєте?

✔️Повторне переживання травматичної ситуації: неспокійні думки не дають спати, сняться жахіття.

✔️Уникання місць, людей чи ситуацій, які нагадують про подію.

✔️Негативні зміни у мисленні та настрої: постійні негативні думки, відчуття провини чи сором, негативна думка про себе та оточуючих.

✔️Постійне відчуття загрози, підвищена збудливість, роздратованість, панічні атаки. Страх за майбутнє накриває хвилею, відчуття безперспективності.

✔️Переїзд чи адаптація до нових умов здаються непосильними.

❓Але навіть у найтемніші часи можна знайти світло. Як віднайти сили жити далі та прийняти себе? Як прожити горе та повернути внутрішній баланс?

Головне, що варто зрозуміти – ПТСР лікується

Що робити:

• Заплануйте візит до психолога. Якщо у вас немає можливості для консультацій офлайн, може бути корисною консультація онлайн.
• Вам можуть назначити медикаментозне лікування залежно від стадії перебігу хвороби.

Поради, які допоможуть почуватися краще:

• підтримуйте зв’язок зі спеціалістом психологічної підтримки, не нехтуйте планом лікування;
• займіться спортом, бігайте, практикуйте йогу, медитації. Робіть вправи на дихання та для зменшення стресу;
• дотримуйтесь гігієни сну та харчування;
• плануйте, мрійте, робіть посильні кроки до поставленої мети;
• зустрічайтесь із друзями та родичами з якими почуваєтесь комфортно і безпечно. Розкажіть їм про речі, які викликають у вас тривогу або симптоми ПТСР;
• будьте готові, що ознаки розладу минатимуть поступово;
• не вживайте алкоголь і наркотики.

☝️Не робіть поквапних висновків, прислухайтесь до свого тіла, емоцій, внутрішнього стану. Не нехтуйте терапією та психологічною підтримкою.