Правила роботи за комп’ютером без шкоди для здоров’я

Сьогодні складно уявити сферу діяльності, у якій не використовуються 💻комп’ютери. Робота за комп’ютером хоч і здається звичною та легкою справою, насправді може зашкодити здоров’ю, якщо занадто довго сидіти за монітором у одній позі і не давати очам відпочивати.

Постійне сидіння та відсутність активного відпочинку викликає ряд хвороб – остеохондроз, захворювання дрібних суглобів, короткозорість, застій крові тощо. Захоплення ігровими програмами супроводжується сильним нервовим напруженням, оскільки вимагає швидкої зворотної реакції. Щоб цього уникнути цих неприємностей, варто дотримуватися таких простих, але досить дієвих правил.

👉 Для цього потрібно:

✔️ правильно облаштувати робоче місце;

✔️ обмежити тривалість роботи за комп’ютером;

✔️ робити гімнастику.

👉 Вимоги до приміщення

Приміщення, де стоїть комп’ютер, повинно мати достатню площу. На одного користувача має припадати не менше 6 кв. м. Системний блок і монітор 💻 повинен знаходитись якомога далі від користувача. Оскільки електромагнітне випромінювання від стінок монітора значно більше ніж від екрана комп’ютера, треба розміщувати його в кутку кімнати – так, щоб стіни поглинали це випромінювання.

👉 Вимоги до робочого місця

Робоче місце користувача ПК обладнується робочим столом і кріслом. Висота робочого стола має бути в межах від 0,65 м до 0,8 м, а ширина повинна забезпечувати можливість виконання операцій в зоні досяжності. Стіл повинен мати простір для ніг заввишки не менше ніж 600 мм, завширшки не менше ніж 500 мм, завглибшки (на рівні колін) не менше ніж 450 мм, на рівні простягнутої ноги – ніж 650 мм. Клавіатуру слід розташовувати на поверхні столу на відстані 100-300 мм від краю, звернутою до працюючого.

👉 Освітлення робочого місця

Через те що монітор 💻 находиться на близькій відстані, м’язи очей, що регулюють форму кришталика, перебувають у постійному напружені, адже око сприймає відчуття світла від предметів, а монітор сам є випромінювачем світла. Після тривалої роботи за комп’ютером починає різати, туманіти в очах. А тому слід продумати, яке природне☀️ та штучне освітлення найдоцільніше. Щоб сонячні проміння не падали на екран, було б добре аби вікна виходили на північ чи північних захід. Позбутися відблисків допоможуть жалюзі. Світло має падати з ліва на екран монітора. Штучне освітлення найкраще забезпечить лампа денного світла💡, прикріплена до стелі. Очі мають знаходитися від монітора на відстані 500-700 мм залежно від розміру екрана. Найбільш раціональним є розташування екрану перпендикулярно до лінії зору оператора.

👉 Тримати поставу

За комп’ютером сидіти треба рівно та слідкувати, аби спина не прогиналася. До того ж, варто обирати хороше робоче крісло. Адже часто воно може врятувати від неприємностей із хребтом.

Постава користувача має бути оптимальною, зокрема:

🔹ноги повинні твердо стояти на підлозі чи на спеціальній підставці;

🔹стегна розташовані під прямим кутом до тулуба, а гомілки – під прямим кутом до стегон;

🔹сидіти потрібно прямо або злегка нахилившись вперед;

🔹пальці рук мають знаходитись на рівні зап’ястків або трохи нижче – у такому положенні вони найбільш рухливі;

🔹плечі мають бути розслаблені та вільно опущені, що сприяє розслабленню рук;

🔹верхні ділянки рук — вертикальні;

🔹кут ліктьового суглоба у межах 70-90°;

🔹зап’ястя зігнуті під кутом не більше ніж 20°.

👉 Постійно провітрювати кімнату, дотримання показників мікроклімату

Навколо комп’ютера утворюється ще й електричне поле. Воно робить повітря сухим, слабо іонізованим. Крім того, це поле притягує до себе частки пилу, які осідають на легенях🩻. Не даремно є навіть термін «Комп’ютерний пил». Усе це може призвести до хвороби органів дихання, до алергічних захворювань. Тому рекомендується як частіше робити вологе прибирання, провітрювати приміщення а також збільшувати його вологість. Для цього стане в пригоді місткість із водню, акваріуми або штучні водопади 💧. Свіже прохолодне повітря допомагає збадьоритися і налаштуватися на продуктивну роботу. Науково доведено, що свіже повітря допомагає подолати сонливість і поганий настрій.

👉 Чистити монітор

Не рекомендовано залишати сліди від пальців чи плями на моніторі. Також варто витирати пил та бруд із комп’ютера за допомогою мікрофібри та спеціальних спреїв чи серветок🧺.

👉 Часте моргання

Не забувайте моргати, коли довго працюєте за комп’ютером. Моргайте кожні 5 секунд, якщо відчули, що очі перенапружені. Це масажує очі і сприяє зволоженню рогівки.

👉 Фокусування погляду

Для «наведення різкості» в очах 👀– підійдіть до вікна і сфокусуйте погляд спочатку на ближніх об’єктах, потім подивіться вдалечінь. Такі вправи допоможуть очам відпочити і відновитися (приблизно раз на 20-30 хвилин).

👉 Відпочивати чи змінювати вид діяльності

Для зменшення негативного впливу на стан здоров’я працівників негативних факторів, пов’язаних з роботою на ПК, рекомендовано робити перерви для відпочинку користувачів ПК, зокрема, через кожну годину – на 10 хвилин, а через 2 години – на 15 хвилин. Перерву зручно суміщати з провітрюванням. За можливості слід чергувати зміну діяльності з іншою, не пов’язаною з роботою на ПК. Не зайвим буде гімнастика для очей👀 чи для тіла 🤸🧎‍♀️‍.