Профілактика артеріальної гіпертензії

⚠️Артеріальна гіпертензія є однією з провідних причин передчасної смертності у світі. Особливу небезпеку становить те, що значна частина людей із підвищеним артеріальним тиском навіть не підозрює про наявність захворювання.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, близько 1,28 мільярда людей віком 30–79 років у світі живуть з артеріальною гіпертензією. Майже 46% дорослих із цим захворюванням не знають про свій діагноз, а лише у 42% пацієнтів артеріальну гіпертензію своєчасно виявлено та призначено відповідне лікування.

В Україні підвищений артеріальний тиск мають близько 35–40% дорослого населення, і поширеність цього захворювання продовжує зростати.

ℹ️Сучасні виклики, зокрема війна, тривалий психоемоційний стрес, порушення сну, недостатня фізична активність і незбалансоване харчування, суттєво підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань та погіршують стан здоров’я населення.

Артеріальна гіпертензія (гіпертонічна хвороба) — це стійке підвищення артеріального тиску до 140/90 мм рт. ст. і вище, підтверджене повторними вимірюваннями. У багатьох випадках захворювання тривалий час не має виражених симптомів, тому його часто називають «тихим убивцею».

Неконтрольований високий артеріальний тиск значно підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, інфаркту міокарда, інсульту, хронічної хвороби нирок, а також ураження судин очей та інших органів. Саме тому регулярний контроль артеріального тиску, рання діагностика та своєчасне лікування є ключовими для збереження здоров’я.

Основні заходи профілактики артеріальної гіпертензії включають:

👉Регулярне вимірювання тиску, навіть якщо немає симптомів.

Який артеріальний тиск вважається нормальним:

• < 120/< 80 – оптимальний артеріальний тиск;
• 120-129/80-84 мм рт. ст. – нормальний артеріальний тиск;
• 130–139/85–89 мм рт. ст. – високий нормальний артеріальний тиск.

👉Фізичну активність — щонайменше 150 хвилин на тиждень помірного навантаження (швидка хода, їзда на велосипеді, плавання тощо). Проконсультуйтеся з лікарем, які вид і тривалість рухової активності вам підходять, і визначте з лікарем безпечний для вас рівень навантаження.

👉Раціональне харчування — зменшення споживання солі до 5 г на добу, жирів, доданого цукру. Вживайте більше овочів, фруктів, цілозернових продуктів, продуктів, багатих на корисні жири — оливкова олія, горіхи, насіння, а також морська риба.

👉Контроль маси тіла. Ви маєте знати свій індекс маси тіла (ІМТ). Для його розрахунку існує формула: ІМТ = маса тіла (кг) / зріст у квадраті (м²). Наприклад, якщо маса 70 кг, а зріст 1,75 м, отримаємо 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9.

Що значать показники ІМТ:

• 18,5–24,9 кг/м² — здорова маса тіла;
• 25,0–29,9 кг/м² — надлишкова маса тіла;
• від 30 кг/м² — ожиріння.

👉Відмову від куріння та зловживання алкоголем. Вживання тютюну та/або алкоголю провокує підвищення артеріального тиску та розвиток серцево-судинних захворювань. Відмова від тютюну й алкоголю допомагає стабілізувати показники артеріального тиску та суттєво знизити навантаження на серце й судини.

👉Навчиться ефективно керувати стресом та володіти методами релаксації.

👉Дотримання рекомендацій лікаря щодо медикаментозного лікування при потребі.

🩸Пам’ятайте, що вчасна діагностика та контроль артеріального тиску — рятують життя!