Профілактика депресії

Депресія або депресивні розлади – це не просто поганий настрій, а повноцінне захворювання з грубими порушеннями психоемоційної сфери, схильне до хронічного перебігу. Характеризується стійким зниженням та пригніченням настрою, супроводжується спадом загальної активності.

❗Депресія може тривати тижнями, місяцями чи роками без вчасного розпізнавання та відповідного лікування.

Загальні ознаки та симптоми депресії:

Постійно сумний, тривожний чи спустошений стан; втрата інтересу до занять, які були раніше цікавими та приємними, включаючи секс; незвична втома, низький рівень енергії, відчуття уповільнення; втрата апетиту (з втратою ваги) або переїдання (з набором ваги); порушення сну та безсоння, раннє пробудження чи надмірний сон; відчуття безнадії, песимізм, відчуття провини, нікчемності чи безпорадності; соціальне відсторонення; проблеми з концентрацією, запам’ятовуванням чи прийняттям рішень; незвичайна занепокоєність чи дратівливість; постійні фізичні проблеми, такі як головні болі, розлади травлення, чи хронічний біль, який не піддається лікуванню; думки про смерть, самогубство, спроби суїциду чи самоушкодження.

Дотримуйтесь цих правил:

Висипайтеся. Харчуйтесь здоровою їжею. Дбайте про свої стосунки з людьми. Цінуйте свої успіхи. Уникайте сильних і хронічних стресів. Знайдіть час, щоб робити те, що вам подобається. Виконуйте регулярно фізичні вправи. Фізичні вправи позитивно впливають на тіло і розум. Фізична активність підтримує вироблення ендорфінів, тобто гормонів щастя, підвищує рівень серотоніну, який відповідає за відчуття задоволення, знижує рівень кортизолу – гормону стресу, знімає м’язову напругу і знижує стрес, має антидепресивну та заспокійливу дію.

☝️Якщо Ви помітили у рідних чи знайомих ознаки депресії, підійдіть до розмови зі співчуттям та без засудження. Дайте їм знати, що ви готові їх вислухати та підтримати. Заохочуйте їх звертатися за професійною допомогою.

🫶Психічне здоров’я – важливе!