Профілактика опорно-рухових захворювань

Опорно-рухові захворювання займають 3-місце в світі після серцево-судинних захворювань та захворювань шлунково-кишкового тракту. Причини цих захворювань різноманітні, але всі вони мають однаковий результат – призводять до порушення в роботі органів, які відносяться до опорно-рухового апарату людини.

Всі захворювання опорно-рухового апарату (ОРА) діляться на дві основні групи: первинні і вторинні. Перша категорія включає в себе всі порушення, які можуть вважатися самостійними, а до другої відносяться порушення в ОРА, які розпочинаються в результаті перенесених хвороб.

До хвороб опорно-рухового апарату відносяться: остеохондроз, артрит, артроз, перенесені травми і операційні втручання, ревматоїдний артрит, спондилоартрит, подагра.

Причини розвитку опорно-рухових захворювань: відсутність фізичних навантажень, малорухливий спосіб життя, отримані травми, спадкові захворювання опорно-рухового апарату, зловживання алкогольними напоями, зайва вага, надмірні фізичні навантаження (характерно для спортсменів), недостатня кількість вітамінів в організмі людини, погана екологія.

Симптоми захворювання ОРА:

• виражені болі в спині, суглобах;
• оніміння пальців на руках і ногах;
• ламкість кісток;
• викривлення хребта;
• порушення рухливості суглобів;
• зменшення тактильної чутливості.

Своєчасна діагностика дозволяє визначити наявність хвороби, а також визначити стадію її розвитку. Від цього надалі залежить процес лікування.

Профілактика захворювань опорно-рухового апарату дозволяє уникнути серйозних проблем і наслідків в майбутньому. Дотримання простих правил допоможе кожній людині залишатися здоровою, мати міцний імунітет, підтримуючи свої м’язи в тонусі:

1️⃣Фізична активність

Регулярні фізичні вправи є однією з найважливіших складових профілактики захворювань опорно-рухової системи. Активний спосіб життя допомагає зміцнити м’язи, покращити гнучкість та підтримувати нормальну масу тіла. Це важливо для зниження навантаження на суглоби та хребет. Вправи, такі як плавання, йога, пілатес або звичайні піші прогулянки, допомагають підтримувати м’язову активність та знижують ризик травм.

2️⃣Правильна постава

Порушення постави може призвести до хронічних болів у спині та шиї, а також розвитку таких захворювань, як сколіоз чи остеохондроз. Щоб зберегти здоров’я хребта, важливо стежити за тим, як ви сидите, стоїте та рухаєтеся. При тривалій роботі за комп’ютером необхідно робити регулярні перерви для розтягнення та уникати довготривалого перебування в одній позі. Правильне розташування спини під час сну також відіграє важливу роль – для цього слід вибирати ортопедичні матраци та подушки.

3️⃣Збалансоване харчування

Раціон відіграє значну роль у профілактиці захворювань опорно-рухової системи. Для зміцнення кісток важливо отримувати достатню кількість кальцію та вітаміну D, які сприяють формуванню та підтриманню здоров’я кісткової тканини. Молочні продукти, риба, горіхи та зелень є хорошими джерелами кальцію. Крім того, магній, фосфор та вітаміни групи B також необхідні для здоров’я суглобів та м’язів. Збалансоване харчування допомагає зменшити ризик розвитку остеопорозу та інших кісткових захворювань.

4️⃣Контроль маси тіла

Надмірна вага створює додаткове навантаження на суглоби, особливо на коліна та хребет, що може призвести до розвитку артрозу та інших захворювань суглобів. Контроль маси тіла є важливим аспектом профілактики опорно-рухових захворювань. Дотримання збалансованого харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть підтримувати нормальну вагу та зменшити ризик пошкодження суглобів.

5️⃣Правильна техніка підйому важких предметів

Неправильне піднімання важких предметів може спричинити травми спини та суглобів. Щоб уникнути таких пошкоджень, важливо дотримуватись правильної техніки: завжди згинайте коліна, тримайте спину рівною та уникайте різких рухів. Це дозволить розподілити навантаження рівномірно по всьому тілу та знизити ризик травм.

6️⃣Уникнення тривалого навантаження на суглоби

Тривале перебування в одному положенні або виконання однотипних рухів може негативно вплинути на стан суглобів. Людям, які працюють за комп’ютером або займаються фізичною працею, важливо робити регулярні перерви для розтягнення та зміни положення тіла. Це допоможе зменшити навантаження на суглоби та покращити кровообіг.

7️⃣Профілактичні обстеження

Регулярні медичні огляди допоможуть виявити проблеми з опорно-руховою системою на ранніх стадіях. Виявлення захворювань на початкових етапах дозволяє вчасно почати лікування і уникнути ускладнень. Звертайтесь до лікаря при перших симптомах болю в спині або суглобах.