Профілактика ожиріння

Ожиріння – це не питання естетики. Це стан, який може скорочувати життя та значно псувати його якість.

За останніми оцінками ВООЗ, надмірною вагою в сучасному світі страждають приблизно 1,5 мільярда дорослих людей і майже 20 млн. дітей до 8 років мають проблеми із зайвою вагою.

В Україні від зайвої ваги страждає близько 15% населення. Основною причиною ожиріння та зайвої ваги вчені вважають енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями.

Причини та наслідки ожиріння

Ожиріння може спровокувати розвиток багатьох хвороб. Перелік наслідків досить довгий і складається приблизно з 200 патологій, серед найчастіших і найнеприємніших – діабет ІІ типу, ішемічна хвороба серця, артеріальна гіпертензія, артроз колінних суглобів, стресове нетримання сечі у жінок, жирова дистрофія печінки тощо. Тож, ожиріння – це серйозне хронічне захворювання, яке вкрай негативно впливає на стан здоров’я. І, звичайно, на якість життя – людина, яка страждає на цю хворобу, відчуває складнощі буквально всюди: важко підійматися по сходах, самостійно взуватись, користуватись паском безпеки в транспорті.

Для того, щоб ефективно боротись з ожирінням, необхідно чітко розуміти причини його розвитку. Бувають випадки, коли надмірна вага прямо пов’язана з порушеннями в ендокринній системі або з іншими проблемами в організмі, а не з образом життя. Саме тому важливо консультуватись з медиками. Ще раз, ожиріння – це захворювання.

Як зрозуміти, де межа між нормою та зайвою вагою?

Всесвітня організація охорони здоров’я для оцінки ваги пропонує користуватись формулою визначення індексу маси тіла. Калькулятор зіставляє вагу до зросту і дозволяє перевірити, чи є маса тіла нормальною, недостатньою або надлишковою:

вага (кг) / зріст у квадраті (м)

🧮Результати для дорослої людини:

• нижче за 18,5 – недостатня вага;
• 18,5–25 – нормальна вага;
• 25-30 – зайва вага;
• вище за 30 – ожиріння.

☝️Це дуже приблизні дані і орієнтуватись лише на них не варто, але цього обчислення достатньо для первинної самоперевірки.

Окружність талії — другий важливий об’єктивний показник, який доповнює ІМТ і також відображає ризик виникнення небезпечних захворювань. Нормальний показник окружності талії – не більше 80 см у жінок і 94 см – у чоловіків.

Профілактика ожиріння:

1. Збалансоване харчування: Важливо вчитися правильно харчуватися. обмежити калорійність свого раціону за рахунок зниження кількості споживаних жирів і цукрі. Збільшити споживання фруктів і овочів 🍇🍎🥔, а також зернобобових, цільних злаків і горіхів.
2. Фізична активність: Регулярна фізична активність допомагає контролювати вагу та покращує загальне здоров’я. Навіть невелика активність, така як ходьба 🚶‍♂️, може бути корисною. (60 хвилин на день для дітей і 150 хвилин на тиждень для дорослих).
3. Спосіб життя: Зменшення стресу, нормалізація сну 😴 та турбота про психічне здоров’я також мають значення для боротьби з ожирінням.
4. Освіта: Поширення інформації ✍️ про ризики ожиріння та способи його запобігання є ключовою складовою боротьби з цією проблемою.
5. Соціальний вплив: Активна участь у кампаніях та програмах, присвячених боротьбі з ожирінням, а також підтримка та мотивація близьких 👨‍👩‍👦 та друзів можуть зробити значний внесок у вирішення цієї проблеми.