Профілактика ожиріння

☝️Ожиріння — виклик сучасності, а не лише естетична проблема. Ожиріння пов’язане з підвищеним ризиком розвитку багатьох неінфекційних захворювань, суттєво впливає на якість та тривалість життя, потребує комплексного підходу до профілактики та лікування.

До основних факторів ризику виникнення ожиріння належать нездорове харчування та низький рівень рухової активності. У зв’язку з усе більш нерухомим характером багатьох видів діяльності, зі змінами в способах пересування та з урбанізацією, що зростає, спостерігається зниження рівня рухової активності населення. Також до ожиріння можуть призвести генетична схильність, гормональні порушення та психологічні фактори (стрес, емоційне переїдання).

📊Згідно з результатами дослідження поширеності факторів ризику неінфекційних захворювань в Україні у 2019 році (STEPS), в Україні 59,0% українців мають надлишкову масу тіла, а 24,8% — ожиріння. Результати дослідження поширеності надлишкової маси тіла та ожиріння серед дітей молодшого шкільного віку, проведеного в Україні в рамках Європейської ініціативи ВООЗ (COSI), свідчать про те, що 22,96% дітей 6-8 років мають надлишкову масу тіла (із них у 9,13% — ожиріння, а 2,63% – важке ожиріння). Хлопчики більш схильні до проблем з вагою: показники надлишкової маси тіла у них сягають 25,24% проти 20,72% у дівчат.

Ожиріння – головний фактор ризику неінфекційних захворювань, у т.ч:

• серцево-судинних (особливо гіпертонії, хвороб серця, інсульту);
• порушень опорно-рухового апарату(особливо остеоартриту);
• цукрового діабету II типу;
• астми;
• синдрому обструктивного апное сну, порушень метаболізму;
• гормональних розладів;
• деяких видів раку (у т.ч. підшлункової залози, ендометрію, молочної залози, яєчників, простати, печінки, жовчного міхура, нирок, товстої кишки).

Як запобігти ожирінню?

Профілактика базується на здорових щоденних звичках.

1. Раціональне харчування

✔ Обмежуйте сіль, цукор та трансжири.
Трансжири часто містяться у маргаринах, спредах, промисловій випічці та фастфуді.

✔ Збільшуйте частку рослинної їжі.
Споживайте більше овочів, фруктів, цілозернових продуктів та білкових джерел.

✔ Обирайте доступні та сезонні продукти.
Буряк, морква, капуста, гарбуз, яблука — корисні та бюджетні варіанти.
Корисними є гречка, пшоно, вівсянка, квасоля, насіння льону та гарбуза.

✔ Дотримуйтеся принципу “Тарілки здорового харчування” https://phc.org.ua/news/tarilka-zdorovogo-kharchuvannya

• ½ тарілки — овочі та фрукти
• ¼ — цілозернові продукти
• ¼ — білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові)

✔ Контролюйте розмір порцій.
Їжте усвідомлено, без поспіху та відволікань.

✔ Пийте достатньо води.
Дорослим рекомендовано 2–3 літри води на добу (з урахуванням води з їжі). Уникайте солодких напоїв.

2. Фізична активність — основа контролю маси тіла

Регулярний рух допомагає:

• підтримувати здорову вагу;
• покращувати обмін речовин;
• зміцнювати серцево-судинну систему;
• знижувати рівень стресу.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує:

• дорослим — щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень;
• дітям — не менше 60 хвилин активного руху щодня.

Це може бути швидка ходьба, плавання, велосипед, танці або будь-яка інша активність, яка приносить задоволення.

3. Здоровий спосіб життя

• Дотримуйтеся режиму сну (7–9 годин для дорослих).
• Зменшуйте рівень стресу.
• Створюйте здорове середовище вдома.
• Залучайте всю родину до активного способу життя.

📌Ожиріння — це не питання зовнішності, а питання здоров’я. Формування правильних харчових звичок, достатня фізична активність і турбота про психоемоційний стан — основа профілактики та збереження якості життя.