Профілактика серцево-судинних захворювань

Серцево-судинні захворювання – це група захворювань, що вражають серце і кровоносні судини (артерії, вени, капіляри). Серцево-судинні захворювання це: ішемічна хвороба серця, інфаркт, інсульт, підвищений артеріальний тиск, гіпотонія, ревматична хвороба серця, вроджені вади серця, серцева недостатність. Вони є однією з провідних причин смертності та інвалідності у всьому світі та в Україні зокрема. За данними Державної установи «Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України» 64% випадків смертей в Україні припадає на серцево-судинні захворювання. Вони призводять до зниження тривалості та якості життя людини, інвалідності та втрати працездатності.

Серцево-судинні захворювання можуть розвиватися внаслідок різних факторів ризику, включаючи  куріння, нездорове харчування, зловживання алкоголем,  малорухливий спосіб життя, а також стрес, гіпертонію, високий рівень холестерину, ожиріння.

Одним з основними факторів  ризику  серцево-судинних захворювань є тютюнопаління 🚬. Інтенсивне куріння з підліткового віку (понад 20 років) може скоротити життя на 20–25 років, в тому числі і внаслідок хвороб серця. Кожна десята смерть від хвороб серця спричинена курінням. Куріння є одним із ключових факторів ризику розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту і хвороби периферичних судин. Киньте курити, якщо ви все ще це не зробили. Пасивне куріння також шкодить серцево-судинній системі, тому уникайте пасивного куріння і задимлених приміщень.

До захворювань серця призводить несбалансоване харчування. Головні вороги серця — це переїдання, недостатнє споживання овочів та фруктів, безконтрольне вживання висококалорійної їжі, продуктів з високим вмістом насичених жирів, солі. Нездоровий раціон є головним фактором ризику розвитку серцево- судинних захворвюань та причиною кожної п’ятої смерті у світі. Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти 🍒🍎🍌🥝🥭. Рекомендується вживати менше продуктів з високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові. Намагайтеся їсти рибу 🐟 двічі на тиждень – це прекрасне джерело поліненасичених жирних кислот Омега-3 (дієва профілактика склерозу судин). У харчуванні віддавайтеся перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик 🐇) та продуктам з низьким вмістом жирів. Щоб кров’яний тиск був у нормі, вживайте менше солі: приберіть сільничку 🧂 зі столу, не досолюйте їжу, норма солі на добу – 5 г. або 1 чайна ложка. Остерігайтеся готових продуктів з високим вмістом солі. Більша частина солі, яку ми вживаємо, знаходиться у їжі, яку ми купуємо. Їжте більше клітковини – принаймні 30 грам над день. Для цього вживайте цільнозерновий хліб 🍞, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі. Вживайте цукру якомога менше. Виключіть із меню продукти, які містять доданий цукор (солодкі напої, випічка та інші кондитерські вироби). Природні джерела цукру (фрукти, мед) варто вживати контрольовано.

Недостатня фізична активність призводить до збільшення маси тіла і розвитку захворювань серця. Старайтеся бути активними протягом дня не сидіть довго на одному місці. ВООЗ рекомендує щонайменше 150-300 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності протягом тижня, або щонайменше 75-150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності протягом тижня, або еквівалентне поєднання фізичної активності помірної та високої інтенсивності. Експерти ВООЗ також радять по можливості зменшити періоди малорухомої поведінки. Якщо ви працюєте в офісі, то слід періодично вставати з місця і розминатися. Виберіть для себе вид фізичної активності, який найбільше вам підходить (біг 🏃, зайнятий у тренажерному залі, скандинавська ходьба, піші прогулянки або інше).

Вживання алкоголю 🍾 шкідливе для серцево-судинної системи, викликає гіпертонію та збільшує ризики інсультів. Клітини серця дуже чутливі до токсичної дії алкоголю, тому його вживання може призвести до інфаркту, інсульту та артеріальної гіпертензії. Знайдіть здоровіші способи контролювати рівень стресу, наприклад, прогулянки на свіжому повітрі, спорт, хобі. Алкоголь не допомагає зняти стрес, а навпаки — вражає і ментальне, і фізичне здоров’я, та, зокрема, серцево-судинну систему. Навіть невелика кількість спиртного підвищує ризик розвитку серцево- судинних захворювань. Адже, як наголошує Всесвітня організація охорони здоров’я, безпечної дози алкоголю не існує!

Намагайтеся уникати стресу та тривожних станів, які більше ніж у 2 рази підвищують ризик серцево-судинних захворювань, а у разі хвороби – ускладнень та смерті.

Недостатній сон сприяє ризику розвитку серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, інфаркт та інсульт, також збільшує рівень кортизолу, що сприяє підвищенню артеріального тиску. Рекомендації щодо тривалості сну. Дорослим особам (віком від 18 до 64 років) рекомендується спати не менше протягом 7 годин на ніч, дітям 6–12 років — 9–12 год, а у віці 13–18 років — 8–10 год.

Поява тривожних ознак серцево-судинні захворюваннь: задишка, поколювання/болі в грудях, набряки ніг та обличчя, хронічна втома, порушення ритму серця 💗, постійне оніміння кінцівок. Рання діагностика та профілактика серцево-судинних захворювань є ключовим елементом у підтриманні здоров’я серця і судин. Вона включає зміни в способі життя, дієту, фізичну активність і контроль за факторами ризику допомогає запобігти або контролювати ці захворювання. Треба пам’ятати, що у більшості випадків хворобам серця та судин можна запобігти.

Регулярний медогляд – регулярно відвідуйте свого сімейного лікаря, вчасно 😷 проходьте профілактичні скринінги. Лікар може призначити необхідне обстеження та лікування.