Профілактика цукрового діабету другого типу.

Близько 415 млн людей у всьому світі мають цукровий діабет, і приблизно у 193 млн людей він недіагностований.

Серед хворих на цукровий діабет, близько 90 % припадає саме на цукровий діабет  2 типу.

Цукровий діабет другого типу – це хронічне захворювання, що виникає в результаті поєднання генетичних та зовнішніх факторів і характеризується підвищеним рівнем глюкози в крові через резистентність клітин до інсуліну або недостатнє його вироблення.

Інсулін – це гормон, який виробляє підшлункова залоза, який регулює рівень глюкози в крові та дозволяє глюкозі з їжі проходити з кровотоку в клітини тіла, щоб виробляти енергію.

Коли тіло не може виробляти інсулін або неефективно його використовує, підвищується рівень глюкози в крові і виникає гіперглікемія. Постійний високий рівень глюкози в крові пов’язаний зі шкодою для тіла та збоями в роботі різних органів та тканин.

Основними симптоми цукрового діабету є: спрага, постійне відчуття голоду, слабкість, постійне почуття втоми, надмірне сечовиділення, втрата ваги, оніміння кінцівок, поколювання в руках та ногах,  повільне загоєння порізів, виразок та інші.

Причини та фактори, що сприяють розвитку цього захворювання:

➖ Генетична схильність. Спадковість: Якщо у батьків або інших близьких родичів є діабет другого типу, ризик розвитку захворювання значно підвищується.

➖ Артеріальна гіпертензія та високий рівень холестерину: Ці стани часто супроводжують діабет і є частиною метаболічного синдрому, який підвищує ризик діабету.

➖ Серцево-судинні захворювання; високий рівень холестерину.

➖ Ожиріння та надмірна вага: Накопичення жирової тканини, особливо в області живота, є одним з основних факторів ризику розвитку діабету. Жирові клітини можуть виробляти речовини, що підвищують інсулінорезистентність. Люди з надлишковою вагою часто мають підвищену потребу в інсуліні для контролю рівня цукру в крові, що може призвести до розвитку діабету.

➖ Малорухливий спосіб життя: Відсутність регулярної фізичної активності сприяє збільшенню ваги та зниженню чутливості клітин до інсуліну.

➖ Неправильне харчування: Надмірне споживання продуктів з високим вмістом цукру, рафінованих вуглеводів та нездорових жирів сприяє збільшенню ваги та підвищенню рівня цукру в крові. Низький вміст клітковини: Дієта, бідна на овочі, фрукти та цільнозернові продукти, також сприяє підвищенню ризику діабету.

➖ Вік старше 45 років: З віком ризик розвитку діабету другого типу збільшується. Це  пов’язано з уповільненням обміну речовин, збільшенням ваги та зниженням фізичної активності.

➖ Гормональні зміни: Гормональний розлад може бути пов’язаний з інсулінорезистентністю та підвищеним ризиком діабету.

➖ Хронічний стрес: Стрес  підвищує рівень кортизолу, що впливає на обмін речовин і рівень цукру в крові.

➖ Недостатній сон: Хронічне недосипання або порушення сну  впливає на рівень глюкози в крові.

Профілактика цукрового діабету другого типу.

Для запобігання подальшому розвитку цукрового діабету 2 типу, ефективною буде корекція способу життя (підвищення фізичної активності, збалансоване харчування тощо).

🔹 Регулярна фізична активність. допомагає контролювати вагу, покращує чутливість до інсуліну та знижує рівень цукру в крові. Ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді  усе це допомагає спалювати калорії та підтримувати здоровий обмін речовин. Силові тренування допомагають зміцнити м’язову масу. Розтяжка та гнучкість, медитація, глибоке дихання допомагають знизити стрес, що також є корисним для профілактики діабету.

🔹 Здорове харчування. Раціональне харчування є основою профілактики діабету другого типу. Важливо обирати продукти, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові та запобігають надмірному набору ваги. Споживайте продукти багаті на клітковину яка допомагає контролювати рівень глюкози та інсуліну в крові. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, вони можуть сприяти швидкому підвищенню рівня цукру в крові. Замініть насичені та трансжири на мононенасичені та поліненасичені жири.

🔹 Контроль ваги. Втрата навіть 5-10% маси тіла  значно знизить ризик розвитку діабету.

🔹 Планування дня. Уникайте перевантаження обов’язками, що  зменшить стрес і тривогу.  

🔹 Відмова від шкідливих звичок.

Куріння: 🚭відмова від куріння знижує ризик розвитку діабету та його ускладнень.

Алкоголь: 🍷споживання алкоголю допоможе уникнути коливань рівня цукру в крові.

🔹 Регулярні медичні обстеження. Скринінговими тестами для виявлення цукрового діабету  є визначення рівня глюкози в плазмі натщесерце та глікозильованого гемоглобіну HbA1C. Важливо регулярно перевіряти рівень цукру в крові, особливо якщо у вас є фактори ризику, такі як надмірна вага, малорухливий спосіб життя або спадкова схильність до діабету.

Профілактика цукрового діабету другого типу значною мірою залежить від способу життя. Бережіть своє здоров’я, і це дозволить вам уникнути багатьох серйозних проблем у майбутньому!