Простудний лютий: що робити, щоб не захворіти

❄️Лютий — місяць, коли зима ще тримає позиції, а організм уже виснажений холодами, коротким світловим днем і браком вітамінів. Саме в цей період зростає кількість випадків ГРВІ, грипу та ускладнень після «звичайної застуди». Розповідаємо, як підтримати здоров’я та пережити простудний лютий без лікарняного.

Чому саме лютий — «пік» застуд?

У лютому поєднуються кілька факторів ризику:

• Переохолодження через мінливу погоду й вологість.
• Скупчення людей у транспорті, ТРЦ, офісах.
• Ослаблений імунітет після зими.
• Сухе повітря в приміщеннях, що висушує слизові оболонки.

7 кроків, щоб не захворіти

1. Одягайтеся «по погоді», а не по календарю

Багатошаровість — найкращий варіант. Важливо тримати в теплі ноги, шию та руки. Уникайте як переохолодження, так і перегрівання.

2. Зволожуйте повітря

Оптимальна вологість у приміщенні — 40–60%. Сухе повітря робить слизові більш вразливими до вірусів.

3. Провітрюйте кімнати

Свіже повітря зменшує концентрацію вірусів у приміщенні. Провітрюйте 2–3 рази на день по 10–15 хвилин.

4. Дотримуйтеся гігієни рук

Мийте руки з милом щонайменше 20 секунд або користуйтеся антисептиком після транспорту та громадських місць.

5. Повноцінно харчуйтеся

Додайте до раціону:

• цитрусові, ківі, ягоди
• квашену капусту
• горіхи, мед
• рибу та білкові продукти

Теплі супи й трав’яні чаї допомагають підтримувати водний баланс.

6. Більше рухайтеся

Навіть 20–30 хвилин щоденної ходьби покращують кровообіг і підтримують імунітет.

7. Висипайтеся

7–9 годин сну — це реальна підтримка імунної системи. Хронічне недосипання підвищує ризик захворіти.

Чи потрібна вакцинація?

💉Вакцинація залишається найефективнішим способом профілактики грипу. Особливо вона рекомендована людям із хронічними захворюваннями, дітям і людям старшого віку.

Якщо з’явилися перші симптоми

• Залишайтеся вдома.
• Пийте більше рідини.
• Відпочивайте.
• За потреби зверніться до сімейного лікаря.

☝️Не варто переносити хворобу «на ногах» — це підвищує ризик ускладнень.

Коли потрібно терміново до лікаря?

Зверніться по медичну допомогу, якщо з’явилися:

• температура понад 38,5 °C, що тримається більше трьох днів;
• сильний біль у грудях;
• задишка;
• різке погіршення стану.

💡Пам’ятайте! Лютий — це ще не весна, але вже й не сувора зима. Дбайливе ставлення до себе, прості профілактичні кроки та уважність до перших симптомів допоможуть зустріти весну здоровими.

Бережіть себе та своїх близьких!