Респіраторні інфекції влітку. Як уберегтися від інфекцій під час відпочинку?

☀️Влітку багато хто забуває про застуди, але насправді навіть у спеку можна підхопити респіраторну інфекцію. За статистикою до 20% всіх звернень до лікарів у теплу пору року пов’язані з респіраторними хворобами – тобто кожен п’ятий пацієнт влітку має застуду чи ангіну. Інфекція влітку може перебігати так само, як узимку, і потребує уваги та лікування.

📌Основний шлях передачі – повітряно-краплинний. Віруси поширюються з найдрібнішими краплинами, що виділяються з носа і рота хворої людини під час кашлю, чхання або навіть розмови. Також можливий контактний шлях передачі: віруси здатні якийсь час виживати на поверхнях, тому можна інфікуватися, торкнувшись брудними руками рота, носу чи очей. Таким чином, немиті руки стають посередником у передачі інфекції.

Прояви респіраторної інфекції зазвичай включають кілька з наступних симптомів: нежить, закладеність або виділення з носа, біль у горлі чи першіння, чхання, кашель, підвищення температури, головний біль, ломота в тілі, загальна слабкість і втома.

Як уберегтися від інфекцій під час відпочинку?

Існує ряд простих правил профілактики, які допоможуть знизити ризик захворіти у відпустці. Ось основні поради, яких варто дотримуватися.

✅Дотримуйтесь дистанції та уникайте хворих. В натовпі легко підхопити вірус, тому за можливості тримайтесь на відстані від людей, які кашляють чи чхають.

✅Мийте руки з милом, особливо після дороги, пляжу, атракціонів, перед прийомом їжі. Якщо немає доступу до води, використовуйте антисептик для рук із вмістом спирту не менше 60%.

✅Продумайте безпечну дорогу. Коли плануєте мандрівку, прагніть мінімізувати час перебування у закритих переповнених умовах. По можливості, подорожуйте власним автомобілем замість громадського транспорту.

✅Подбайте про гігієну житла і кондиціонер. Оселившись в готелі чи садибі, не соромтеся уточнити, коли останній раз чистили кондиціонер. Не виставляйте на кондиціонері дуже низьку температуру: достатньо охолодити кімнату до 24°C. Пам’ятайте про провітрювання: щонайменше 2–3 рази на день відкривайте вікна на 15 хвилин, щоб впустити свіже повітря. Не сидіть під прямим потоком холодного повітря та не лягайте спати з увімкненим кондиціонером – вночі непомітно можна застудитися. Краще охолодити кімнату перед сном і вимкнути прилад.

✅Обирайте відкритий простір. На відпочинку, звісно, хочеться сходити в кафе, клуб чи на дискотеку. Пам’ятайте, що приміщення з поганою вентиляцією – місце швидкого обміну вірусами. За можливості надавайте перевагу майданчикам надворі: літні тераси ресторанів, столики на свіжому повітрі, відкриті кінотеатри, тощо.

✅Дотримуйтесь питного режиму. Пийте достатньо води впродовж дня – не менше 1,5–2 літрів, а в спеку й більше. Корисно пити теплі несолодкі напої: трав’яні чаї, воду з лимоном. Уникайте надмірно холодних напоїв. Алкоголь у спеку слід звести до мінімуму, він спричиняє зневоднення і послаблює імунний захист.

✅Слідкуйте за самопочуттям. Під час відпочинку ми іноді настільки захоплені розвагами, що ігноруємо перші ознаки недуги. Це може обернутися серйозною хворобою. Якщо відчули легкий нежить або біль у горлі постарайтеся 1–2 дні побути в спокійному режимі : відпочиньте в номері, пийте більше теплої рідини, уникайте купання і кондиціонерів. Майте з собою базову аптечку, яка допоможе швидко зреагувати на перші прояви хвороби і не зіпсувати решту відпустки.

✅Організуйте режим дня і повноцінний сон. Людям потрібно щонайменше 7–8 годин сну на добу. Спіть у провітреній кімнаті, намагайтеся лягати спати і прокидатися в один час – організм це любить.

✅Збалансоване харчування. Включайте в раціон достатньо овочів, фруктів, білкових продуктів. Особливо важливі для імунітету вітаміни A, C, D, E, цинк, селен та інші мікроелементи.

✅Фізична активність. Плавання, легкий біг, волейбол на пляжі чи піша екскурсія, будь-яка рухлива активність піде на користь імунітету.

✅Мінімум стресу. Відпустка – час розслабитися, і це теж плюс для здоров’я. Отримуйте позитивні емоції, радійте дрібницям, спілкуйтеся з приємними людьми, це сприяє виробленню гормонів, що підтримують імунну систему.

✅Пам’ятайте про вакцинацію. Плануючи подорож, переконайтесь, що у вас та ваших дітей в наявності всі вікові щеплення згідно Національному календарю щеплень. Не ігноруйте рекомендовані щеплення, а саме щеплення від COVID-19.

❗Відпочиваючи влітку, варто пам’ятати про здоровий глузд і профілактику. Респіраторні інфекції не знають канікул, але дотримання простих порад допоможе вам уникнути хвороби.

Бережіть себе, підтримуйте гігієну, уникайте зайвих ризиків, зміцнюйте імунітет – і тоді жоден вірус не зможе зіпсувати вам довгоочікувану відпустку.

Гарного та безпечного відпочинку!