Роль магнію в організмі людини

ℹ️Хімічний елемент — магній відіграє велику роль у житті кожної людини. Ця речовина забезпечує роботу клітин, знижує нервозність нейронів, уповільнює процес нервово-м’язової передачі. Він бере участь практично у всіх біохімічних реакціях в організмі кожної людини. Даний життєво важливий компонент контролює обмін багатьох додаткових речовин, у тому числі калію, що відбивається на опорно-руховому апараті, серці та ендокринній системі. Близько 60% цього мінералу міститься в кістках, а решта – у скелетних м’язах, м’яких тканинах та рідинах, включаючи кров. Фактично, кожна клітина в нашому тілі містить цю речовину і потребує її, щоб нормально функціонувати.

Найчастіше при дефіциті магнію в організмі виникають певні порушення, які проявляються у вигляді:

🔶Безсоння. Людина не може нормально розслабитися, відповідно їй не вдасться заснути. Мозок до останнього перебуває в активному стані, поки не спаде м’язовий тонус, і тільки тоді тіло людини зможе поринути у сон;

🔶Спазму м’язів. Такий стан викликає тремор кінцівок, посмикування рук та ніг. М’язові спазми можуть розвинутись при дефіциті магнію та вітаміну В6, що веде до появи подібних симптомів. Схожі ознаки спостерігаються при стресах, нервових розладах, вживанні великої кількості кофеїну та різних лікарських засобів;

🔶Швидкої стомлюваності. Коли людина постійно нервує, мало спить, це може призвести до виснаження всіх життєвих ресурсів. Виникає апатія, дратівливість, навіть можуть бути панічні атаки;

🔶Хвороби кісток. В організмі людини більшість такої речовини знаходиться в кістковій тканині. Найчастіше брак супроводжується ще й дефіцитом кальцію та вітаміну Д, тому щільність кісток та зубів може знизитися;

🔶Каменів у нирках. При надлишку кальцію, можуть утворюватися деякі кристали, схожі каміння. Mg дає сечогінний ефект та запобігає утворенню таких наслідків;

🔶Печії. Така проблема мучить багатьох людей, шлунковий сік може піднятися стравоходом, тоді людина відчуває відчуття печіння і гіркоти в роті;

🔶Аритмії та гіпертонії. Даний хімічний елемент сприяє стабілізації ритму серця, нормалізує артеріальний тиск;

До групи ризику належать різні категорії людей: викладачі, медики, військові, продавці, спортсмени, а також діти, вагітні жінки, населення, що худне, яке постійно піддається дієтам. Найчастіше загострення дефіциту Mg відбувається в холодну пору року. Чому виникає дефіцит магнію: недостатнє надходження з їжею; сильний стрес та підвищені фізичні навантаження; хронічні захворювання (діабет, захворювання ШКТ); прийманнядеяких ліків (діуретиків); алкоголізм; остеопороз; депресія, тривожні розлади.

Добова доза речовини становить близько 400 мг, вона має потрапляти до людини з їжею. Якщо людина регулярно тренується, їй може знадобитися на 10–20% більше від добової норми магнію – залежно від виду та тривалості активності. Щоб отримати з харчів добову норму речовини, необхідно щодня вживати крупи, злаки, молочні продукти, фрукти та овочі. Перевіреними джерелами Mg є: насіння чіа; мигдаль; кеш’ю; арахіс; рис коричневого кольору; запечена картопля; гарбузове насіння; шпинат; чорний гіркий шоколад; банани; квасоля; крупи – гречана, пшенична, вівсяна; авокадо; зелені овочі.

🌿Бережіть себе та будьте здорові!