Рух – запорука здоров’я

Майже 5 мільйонам смертей на рік в усьому світі можна було б запобігти, якби люди були більш активними. Люди, які недостатньо активні, мають на 20–30% більший ризик померти порівняно з тими, хто активний достатньою мірою. Навіть мінімальна фізична активність корисна для здоров’я.

Спосіб життя, в тому числі фізична активність, має неабиякий вплив на стан нашого здоров’я. Регулярна фізична активність – один з ключових чинників підтримки здоров’я, а достатня кількість та регулярність фізичних навантажень – один з основних профілактичних заходів для запобігання виникненню неінфекційних захворювань. Регулярна фізична активність знижує ризик виникнення злоякісних новоутворень, розвитку гіпертонічної хвороби, надмірної ваги, а також сприяє розвитку фізичної витривалості, покращенню психоемоційного стану та формує відчуття впевненості в собі.

Рух — запорука здоров’я. Тому дорослі й діти щодня мають виконувати певну фізичну активність. Лише одне-два тренування на тиждень можуть зменшити ризик серцевих захворювань або інсульту. Водночас за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 25% дорослих і понад 80% підлітків не дотримуються рекомендацій щодо рівня фізичної активності.

Тож чим корисна фізична активність?

• Допомагає підтримувати психічне й фізичне здоров’я.
• Знижує ризики розвитку неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, рак і діабет.
• Зменшує симптоми тривожності та депресії.
• Покращує когнітивні здібності.
• Забезпечує здоровий розвиток дітей та молоді.
• Сприяє здоров’ю кісток та м’язів.
• Покращує загальне самопочуття.

Як вимірюють рівень фізичної активності?

Його вимірюють, обрахувавши загальну кількість хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень. Оптимальним рівнем є 150 хвилин (або більше) помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень — для дорослих; 420 хвилин або більше на тиждень — для дітей віком від 6 років.

Вправи помірної інтенсивності — це ті дії, під час виконання яких спалюється від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходіння, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Під час інтенсивних навантажень спалюється понад 7 ккал на хвилину (біг, швидке ходіння, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол).

Особливості фізичного навантаження різняться залежно від віку, рівня фізичної підготовки, а також загального стану здоров’я. Якщо ви давно не займалися спортом, порадьтеся зі своїм сімейним лікарем — він допоможе визначити, чи запланована активність та її інтенсивність відповідають вашій формі. Якщо у вас малорухомий спосіб життя, намагайтеся додати щонайменше годину фізичних навантажень на день. Почніть із прогулянок на свіжому повітрі, ранкової зарядки, відмовтеся від ліфта, натомість підіймайтеся на свій поверх сходами.

Завжди пам’ятайте, що фізична активність покращує фізичне та ментальне здоров’я. Для того щоб фізичні вправи приносили задоволення, зміцнювали та підтримували стан вашого здоров’я, рекомендується обрати такий вид активності, який до вподоби саме вам: їзда на велосипеді, швидка ходьба, прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці тощо. Основне — це регулярні, системні та збалансовані фізичні навантаження.

З найкращими побажаннями фізичної активності та міцного здоров’я!