Що потрібно знати про гіпертонію?
17 травня 2024Артеріальна гіпертензія, або гіпертонія, – це найпоширеніше хронічне захворювання серцево-судинної системи серед дорослого населення. Від підвищення артеріального тиску страждають понад 12 мільйонів українців.
Потрібно пам’ятати, що гіпертонія – це «тихий вбивця». Гіпертонія не має явних симптомів, крім високого артеріального тиску, вона вражає життєво важливі органи – органи мішені, такі як серце, головний мозок, кровоносні судини, сітківка ока, нирки. Підвищення артеріального тиску на 6 мм рт. ст. означає збільшення частоти інсультів на 60% та збільшення ризику інфарктів на 20%.
Артеріальний тиск частіше підвищується у людей, які мають фактори ризику:
🔴 зловживання солоною, жирною їжею,
🔴 зловживання алкоголю,
🔴 стресові ситуації,
🔴 підвищення рівня холестерину,
🔴 куріння,
🔴 низька фізична активність,
🔴 обтяжена спадковість.
Особи з підвищеним тиском вживають з їжею в 3 рази більше кухонної солі, ніж люди з нормальним тиском.
Сигарета, що викурюється, може викликати підйом артеріального тиску на 10-30 мм рт.ст.
Тиск зростає зі збільшенням маси тіла. Зайвий кілограм збільшує тиск на 1-3 мм рт. ст.
Багато людей схильні до стресових впливів у повсякденному житті, на роботі, в сім’ї.
Ці фактори сприяють підвищенню артеріального тиску, переходу хвороби у тяжку форму.
До підвищення артеріального тиску може спричинити високий рівень холестерину крові. Чим вищий рівень холестерину, тим вищий ризик інфаркту та інсульту.
У осіб, які ведуть малорухливий спосіб життя, ризик розвитку артеріальної гіпертонії на 20-50% вищий, ніж у тих, хто займається фізичною активністю не менше 30 хвилин на день.
Артеріальну гіпертонію набагато легше попередити, ніж лікувати, тому профілактика гіпертонії потрібна навіть якщо ознаки хвороби ще не проявилися.
Як не допустити розвитку цього небезпечного захворювання?
🔶 Відмовтеся від куріння.
🔶 Збільшіть свою фізичну активність (аеробні навантаження) до 40 хв на день 5 днів на тиждень.
🔶 Обмежте споживання солі. Готуйте без солі та злегка підсолюйте лише перед вживанням. Поварену сіль замініть на морську.
🔶 Постарайтеся нормалізувати функції центральної нервової системи (запобігання стресам): не сумуйте і не впадайте в депресію.
🔶 Нормалізація сну (7-8 годин).
🔶 Зниження надмірної ваги. Відмовтеся від солодкого та борошняного. Не вживайте їжу після 18:00.
🔶 Відмовтеся від споживання спиртних напоїв.
🔶 Ведіть щоденник здоров’я, щодня вимірюйте артеріальний тиск та пульс.
Саме ці прості та корисні звички стануть запорукою міцного здоров’я та довголіття!
