Що шкодить здоров’ю мозку

🧠Мозок є головним органом центральної нервової системи. Необхідно піклуватися про нього, дотримуючись здорового способу життя. Здоров’я мозку – важлива складова загального стану здоров’я людини. Саме мозок забезпечує нашу здатність спілкуватися, ухвалювати рішення, розв’язувати проблеми і вести продуктивне життя.

Обмін інформацією між нейронами мозку супроводжується електричними імпульсами. Потужність такого імпульсу 25 Вт. Це пояснює величезну потребу мозку в енергії. Маса мозку дорослої людини становить приблизно 2% маси її тіла, однак він споживає до 20% енергії. Джерело цієї енергії – кисень і поживні речовини. Розум прикрашає людину, говорить народна мудрість, однак у сучасних умовах ми стали свідками появи шкідливих звичок, що негативно впливають на наш мозок.

Чого ж нам слід уникати:

✔️Недосипання одна з найпоширеніших звичок, що негативно впливають на мозок. Нестача сну є фактором ризику щодо порушення когнітивних функцій, це підвищує ризик когнітив­них розладів, включаючи деменцію. Із віком якісний сон відіграє деда­лі більшу роль у підтримці здоров’я мозку, зокрема у запобіганні хворо­бі Альцгеймера та іншим видам де­менції. Сон відіграє важливу роль для здоров’я й роботи мозку, імунної системи й багатьох інших систем організму. Здоровий сон допомагає бути уважним, зосередженим і здатним ухвалювати зважені рішення. Регулярний спокійний сон дає вашому мозку час позбутися від продуктів обміну і оптимізувати пам’ять. Дотримуйтеся режиму сну не менше 7 годин на добу і щовечора вимикайте всю електроніку та екрани принаймні за 30-60 хвилин до того, як ляжете спати. Наші думки постійно мчать, провокуючи тривогу, але якщо ви запишете це олівцем на папері, це повідомить вашому мозку, що йому не потрібно турбуватися про ці речі, поки ви спите.

✔️Соціальна ізоляція впливає на фізичне і психіч­не здоров’я людини, людям, необхідні соціум і реальне спілкування, а не віртуаль­ні контакти в соціальних мережах, тому і виникають негатив­ні наслідки ізоляції і самотності які впливають на когнітивні зді­бності і в цілому на тривалість життя, підвищує ризик деменції, включаю­чи хворобу Альцгеймера. Тому слід скоротити час, який проводите перед екраном, і спілку­ватися з оточенням у реальному сві­ті.

✔️Переїдання, вживання фаст­фуду впливає на мо­зок та пам’ять. Тривале переїдання призводить до серйозного збільшен­ня ваги, а ваш мо­зок може виявитися не в змозі ство­рити міцну мережу зв’язків, що від­повідають за мислення і пам’ять. Переконайтеся, що ваше харчуван­ня здорове та помірне. Регулярне вживання фаст­фуду якій містить велику кількість жирів і вуглеводів також погіршує когнітивні здібності. Висококалорійна дієта погіршує дію частин мозку, що відповідають за навчання, пам’ять та інші когнітивні функції. Дотримання рекомен­дацій щодо правильного харчуван­ня сприяє здоров’ю мозку.

✔️Куріння сприяє атрофії головного мозку, а також стає при­чиною структурних і функціональних порушень у різних частинах мозку. Крім того, куріння погіршує пам’ять, робить людину більш враз­ливою до різних форм нейродегене­ративних захворювань, як-от демен­ція (зокрема хвороба Альцгеймера), і з часом провокує більш швидке по­гіршення роботи мозку і зменшення об’єму енторинальної кори. Ведіть здоровий спосіб життя без паління. Уникайте тютюну в усіх його формах.

✔️Вживання алкоголю є основним фактором ризику деменції. Уникайте алкоголь в усіх його формах. Через звуження кровоносних судин, знижується притік крові до мозку, що підвищує ризик розвитку інсульту. Зниження когнітивної функції зокрема проблеми з пам’яттю, концентрацією та навчанням. Не пийте! Ведіть здоровий спосіб життя.

✔️Відсутність фізичної активності сприяла підви­щеному рівню тривожності, депре­сії. Стресодефіцит фізичних на­вантажень призводить до вивіль­нення токсичних молекул, що зміню­ють клітинні функції у всіх тканинах організму, включаючи мозок. Він пе­реживає поступове погіршення ког­нітивних й моторних функцій, а також порушення в регулюванні емоцій. Регулярна фізична активність збіль­шує кількість хімічних речовин у моз­ку, покращує пам’ять і процес на­вчання. Ведіть активний спосіб життя.

✔️Відсутність сонячного світ­ла може спровокувати депресію і когнітивні порушення. Сонячне світло допомагає моз­ку добре працювати. Вплив соняч­ного світла позитивно позначається на когнітивній здатності у віддаленій перспективі. Сонце благотвор­но впливає на здоров’я.

📣Виконання профілактичних та медичних заходів є важливим для здоров’я мозку. Це дає змогу завчасно розпізнати проблеми, забезпечити належне лікування та запобігти подальшим проблемам зі здоров’ям. Не чекайте критичного моменту, проходьте профілактичні огляди і вчасно звертайтеся по медичну допомогу. Нестача фізичної активності викликає тривогу і напругу.

👍Бережіть себе, будьте здорові!