Що таке гормон щастя та де його шукати

😃Гормони щастя – це речовини, які впливають на наш настрій, надаючи нам відчуття легкості та ейфорії. До них відносять серотонін, дофамін та ендорфіни.

Наприклад, нестача серотоніну викликає поганий настрій і сприяє порушенню циклів сну. Ще один гормон – дофамін впливає на пам’ять і пізнавальні процеси, стимулюючи нас здійснювати приємні для себе та оточуючих вчинки.

Ендорфіни, що діють як природні опіати, підвищують наш больовий поріг та допомагають у складних ситуаціях, а окситоцин – полегшує пологи та зміцнює зв’язок між матір’ю, батьком та дитиною.

 

ℹ️Серотонін – це нейромедіатор, тобто речовина, яка сприяє обміну інформацією між нейронами у нашому головному мозку.

До функцій серотоніну в організмі відносяться:

• передача нервових імпульсів та підтримання нормальної роботи головного мозку;
• активізація перистальтики та бактеріального обміну в кишківнику;
• скорочення гладеньких м’язів;
• забезпечення згортання крові при пошкодженні тканин;
• терморегуляція та захист організму від високих та низьких температур;
• нейтралізація алергічних реакцій та зниження болю;
• вплив на якість та тривалість сну;
• покращення настрою та пригнічення депресії.

Оскільки серотонін в організмі синтезується з амінокислоти триптофану, яка, як правило, міститься в продуктах, багатих на білок, залізо, вітаміни групи В, то вживання цих продуктів позитивно вплине і на самопочуття:

✅Риба із сімейства лососевих (горбуша, кета, сьомга, харіус, таймень та інші

✅Гусак, індичка, куряче м’ясо;

✅Варені яйця, особливо у салаті з зеленню;

✅Молоко, сир;

✅Соєві продукти;

✅Горіхи, насіння;

ℹ️Дофамін – ще один важливий гормон та нейромедіатор, що впливає на наш настрій та мотивацію. Він синтезується клітинами мозку, відповідальними за м’язову активність, коли ми робимо якусь корисну дію для організму. Наприклад, рівень дофаміну збільшується щоразу перед їжею. У цей час людина відчуває задоволення і привчається до цільової поведінки. Його рівень підвищується, коли людина відчуває почуття закоханості.

Фізіологічно дофамін сприяє:

• стимуляції α-адренорецепторів та підвищенню систолітичного артеріального тиску;
• стимуляції β-адренорецепторів та збільшенню сили та частоти серцевих скорочень;
• збільшує діурез та натрійурез;
• стимулює вироблення ферментів підшлунковою залозою;
• підвищує синтез простагландинів (медіаторів, що впливають на тиск, водно-сольовий обмін та викликають скорочення гладких м’язів, у тому числі матки. Це полегшує проходження пологів).

Зниження рівня дофаміну з віком сприяє руйнуванню функцій пам’яті та виникненню рухових розладів.

Методи дофамінової терапії:

✅фізична активність та тренування;

✅масаж верхніх відділів хребта, щоб покращити кровообіг мозку;

✅тренування пам’яті та заняття, що сприяють утворенню нових нейронних зв’язків (вивчення мов, музика, малювання тощо);

✅здоровий сон;

✅перебування на свіжому повітрі та сонячні ванни.

Ендорфіни – це хімічні сполуки, своєю структурою подібні до опіатів, які виробляються у нашому з вами головному мозку. Вони здатні пригнічувати біль та викликати відчуття легкої ейфорії. Ендорфіни виділяються під час сміху та інших позитивних емоцій, закоханості, сексуального задоволення. Фізіологічно вони сприяють нормалізації емоційного стану, артеріального тиску та частоти дихання.

ℹ️Окситоцин – це гормон задньої долі гіпофіза. Він дуже важливий у забезпеченні пологової діяльності, адже збільшує частоту і силу скорочення гладеньких м’язів матки, а потім – протоків молочної залози, що сприяє лактації. Також він перешкоджає виділенню гормону стресу – кортизолу. Збільшенню рівня цього гормону сприяють тактильні контакти та фізичні дотики, такі як рукостискання, погладжування та обійми.

💡Отже, «гормони щастя» можуть відкрити перед нами світ, сповнений позитивних емоцій без антидепресантів. Усе що для цього треба – навчитися цінувати добрі миті життя. Знаючи, як діють гормони, можна наситити своє життя чудовими моментами, на які наше тіло відгукнеться відчуттям радості, коханням та прихильністю, здоровим сном та насиченими днями довгого та активного буття.