Що таке компульсивне переїдання та як його позбутися?

Компульсивне переїдання (або розлад переїдання) — це психологічний стан, що характеризується регулярними епізодами неконтрольованого споживання великої кількості їжі, навіть за відсутності фізичного голоду.

Цей розлад відрізняється від звичайного переїдання тим, що людина відчуває сильний емоційний дискомфорт і втрату контролю під час і після їжі.

Симптоми компульсивного переїдання:

🔸 швидке споживання їжі: людина їсть дуже швидко, не помічаючи смаку чи текстури їжі;

🔸 їжа у великих кількостях: споживання їжі в обсягах, які значно перевищують норму;

🔸 їжа в самотності: уникання прийомів їжі в компанії через сором за свою поведінку;

🔸емоційна прив’язаність до їжі: використання їжі як засіб боротьби зі стресом, тривогою чи депресією;

🔸відчуття провини: постійне відчуття провини або сорому після переїдання.

Чому виникає компульсивне переїдання?

Причини цього розладу можуть бути багатофакторними, зокрема:

👉 Емоційний стрес. Тривога, стрес, депресія або низька самооцінка можуть провокувати бажання “заїсти” негативні емоції.

👉 Гормональні порушення. Дисбаланс гормонів, таких як кортизол (гормон стресу), може стимулювати апетит.

👉 Соціальні чинники. Тиск суспільства, травматичні події, сімейні конфлікти або стереотипи щодо ідеального тіла можуть провокувати емоційне харчування.

👉  Генетична схильність. У деяких людей є спадкова схильність до розладів харчової поведінки.

👉 Звички: регулярне використання їжі як засобу заспокоєння або винагороди.

Як позбутися компульсивного переїдання?

✔️ Зверніться до спеціаліста👨‍⚕️. Консультація з психотерапевтом або дієтологом — перший крок до розв’язання проблеми. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є однією з найбільш ефективних методик лікування.

✔️ Ведіть харчовий щоденник. Записуйте ✍️ все, що їсте, а також свої емоції. Це допоможе визначити тригери переїдання.

✔️ Практикуйте усвідомлене харчування. Зосередьтеся на процесі їжі: повільно жуйте, насолоджуйтеся кожним шматком і прислухайтеся до сигналів ситості.

✔️ Розвивайте навички управління стресом. Практики медитації, дихальні вправи чи фізична активність допоможуть зменшити рівень стресу.

✔️ Створіть оточення, що підтримує. Спілкування з людьми 👪, які розуміють вашу ситуацію, може бути корисним. Підтримка родини та друзів також має велике значення.

✔️ Уникайте суворих дієт🍽️. Обмежувальні дієти можуть лише погіршити ситуацію, провокуючи ще більший зрив.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо епізоди переїдання трапляються регулярно, викликають серйозний емоційний дискомфорт або впливають на ваше фізичне здоров’я (наприклад, провокують ожиріння чи захворювання шлунково-кишкового тракту), важливо негайно звернутися до лікаря👨‍⚕️.

Зробіть перший крок до змін, звернувшись до спеціаліста, та пам’ятайте: ви не самі в цій боротьбі.

Усвідомленість, підтримка і правильні дії допоможуть повернути контроль над своїм життям і здоров’ям.

Бережіть себе!