Щоденні звички, які погіршують пам’ять

Мозок – найскладніший орган центральної нервової системи, який постійно обробляє інформацію, забезпечує регуляцію життєво важливих функцій, розумову діяльність, відповідає за свідомість, пам’ять, мовлення, емоції, рухи та координацію, формує особистість людини. Мозок працює безперервно, але деякі повсякденні звички можуть поступово погіршувати його роботу.

Людина починає тривожитися, коли з’являється забудькуватість, знижується концентрація уваги, втрачається ясність мислення. Це може бути пов’язано зі шкідливими звичками, які впливають на роботу мозку та здатні погіршувати пам’ять. Перш за все це: регулярне недосипання, брак фізичної активності, паління та вживання алкоголю, зловживання цукром та надмірно обробленими продуктами, а також перебування в умовах хронічного стресу, постійного інформаційного шуму.

🔸Недосипання. Під час сну мозок здійснює необхідні процеси для забезпечення оптимального функціонування організму, очищається від непотрібної та фіксує необхідну інформацію. Брак сну може призвести до поганої концентрації, втоми та дратівливості. Якщо людина не може зосередитися або сконцентруватися, це ускладнює запам’ятовування інформації.

🔸Малорухливий спосіб життя.Якщо людина мало рухається, зменшується кровопостачання мозку, знижується доставлення кисню та поживних речовин, необхідних для роботи нервових клітин — нейронів. Малорухливість супроводжується порушеннями обміну речовин, що теж негативно впливає на когнітивні (пізнавальні) функції.

🔸Паління подвоює ризик деменції та хвороби Альцгеймера, алкоголь порушує здатність формувати нові довготривалі спогади. Зі збільшенням кількості спожитого алкоголю збільшується і ступінь порушення пам’яті. Період інтенсивного вживання алкоголю може вплинути на короткочасну пам’ять через токсичне пошкодження та пригнічення нервової функції.

🔸Неправильне харчування. Постійні перекуси протягом дня, вживання солодких напоїв, їжі, що містить велику кількість доданого цукру та насичених жирів, сприяють зростанню рівня інсуліну та спричиняють метаболічний хаос, що негативно впливає на мозок. Надмірне споживання насичених жирів асоціюється з порушенням роботи судин мозку і підвищенням запальних процесів. Це може уповільнювати обмін речовин у нейронах, погіршувати пам’ять і здатність до навчання.

🔸Хронічний стрес. Високий рівень гормону стресу (кортизолу) завдає руйнівного впливу на ділянку мозку, що відповідає за формування пам’яті (гіпокамп). Стрес здатен “забирати” пам’ять, тому важливо навчитися розвивати стійкість до стресових ситуацій.

🔸Інформаційний шум. Постійний цифровий потік інформації, перемикання між завданнями, смартфонами, електронною поштою та соціальними мережами спричиняє значне навантаження на мозок, утримуючи його у стані підвищеної готовності. Як наслідок — розпорошується увага, страждає пам’ять, порушується здатність до емоційної регуляції. Постійний вплив гучних звуків також викликає когнітивний спад.

Ви вже зробили для себе висновок, які саме звички можуть завадити Вам зберегти пам’ять? То ж вже сьогодні розробіть особистий план здорового способу життя, який допоможе не втратити й навіть покращити Вашу пам’ять.