Скандинавська ходьба – це крок до здоров’я та щасливого соціального життя.  

👩‍🦯‍Скандинавська ходьба – це глобальний феномен, що вийшов за межі спорту.

Вона пропонує унікальну синергію, яка ефективно поєднує інтенсивне фізичне навантаження з глибокою соціальною взаємодією, роблячи її ідеальною активністю для людей будь-якого віку та фізичної підготовки.

Ключові переваги скандинавської ходьби для здоров’я:

✅залучення м’язів: на відміну від звичайної ходьби, яка працює переважно з нижньою частиною тіла, скандинавська ходьба залучає до 90% м’язів тіла, включаючи плечі, руки, груди, спину та прес;

✅збільшення спалювання калорій: завдяки активній роботі верхньої частини тіла, скандинавська ходьба спалює більше калорій, ніж звичайна ходьба на тій же швидкості;

✅підтримання здорової ваги;

✅зниження навантаження: палиці допомагають розподілити вагу тіла, знижуючи ударне навантаження на колінні, кульшові суглоби та хребет;

✅зниження ризиків: регулярні заняття нормалізують кров’яний тиск, знижують рівень поганого холестерину та зменшують ризик ішемічної хвороби серця та атеросклерозу;

✅профілактика остеопорозу: фізичне навантаження з додатковим опором стимулює кісткову тканину, покращуючи мінеральну щільність кісток;

✅покращення постави та зняття напруги: активне відштовхування палицями зміцнює м’язи-стабілізатори спини, вирівнюючи поставу і допомагаючи зменшити біль у шийному та плечовому відділах, викликаний сидячим способом життя;

✅покращення координації: ритмічна ходьба у поєднанні з перехресним рухом рук і ніг стимулює обидві півкулі мозку, покращуючи рівновагу, координацію та загальну моторику;

✅покращення психоемоційного стану: ходьба знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та стимулює вироблення ендорфінів (гормонів щастя), що робить ходьбу відмінним природним антидепресантом;

✅поліпшення якості сну та підвищення загального рівня енергії;

✅психологічна підтримка: групи скандинавської ходьби приваблюють людей зі спільним інтересом до активного та здорового способу життя.

Важливість правильної техніки:

✅протифаза: рука і нога, які рухаються вперед, завжди повинні бути протилежними (права рука – ліва нога);

✅відштовхування: не просто волочіть палиці, а активно відштовхуйтесь ними від землі, розкриваючи долоню на кінці руху;

✅довжина палиць: вибирайте палиці згідно з формулою: Ваш зріст (см) × 0,68. Це забезпечить оптимальний кут згинання ліктя та ефективне навантаження.

👉Вибір за вами: продовжувати сидіти та відчувати наслідки малорухливого життя, чи взути зручне взуття, взяти палиці та дати своєму тілу те, чого воно прагне – рух, силу та бадьорість. Не відкладайте здоров’я на завтра! Зробіть свій перший, впевнений, скандинавський крок вже сьогодні. Парк, набережна чи ліс чекають на Вас!