Сон – основна частина здорового життя

💤Сон нам життєво необхідний. Під час нормального і здорового сну в нашому організмі відбуваються унікальні відновні процеси, без яких нам ніяк не можна відчути бадьорість і компенсувати повноту наших сил. Більшість порушень сну можна попередити або лікувати, проте менше третини людей із такими проблемами звертається за фаховою допомогою. На думку експертів, проблеми зі сном є глобальною епідемією, яка загрожує здоров’ю та якості життя до 45% населення світу.

🧔Дорослим у віці 18–60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, 👦дітям 6–12 років — 9–12 год, а у віці 13–18 років — 8–10 год.

ℹ️Недосипання може призвести до набору ваги, проблем із серцем і навіть депресії.

Якщо людина спатиме менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:

• діабету;
• серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску;
• збільшення ваги та ожиріння;
• порушення імунної системи;
• погіршення психічного здоров’я, депресії;
• недостатня кількість сну може вплинути на здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.

👨‍⚕️Науковці називають три компоненти якісного сну:

✔️тривалість – має бути достатньою, щоб організм устиг відпочити та підготуватися до наступного дня;

✔️безперервність – періоди сну мають безупинно переходити один в один;

✔️глибина – сон має бути достатньо глибоким, щоб відновлювати життєві сили.

❓Як покращити сон

Наша поведінка впродовж дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Згідно з рекомендаціями Міжнародного товариства сну для нормального сну необхідно:

1. Сформуйте звичку лягати спати й прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).
2. Якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
3. Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
4. Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад).
5. Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком припустимий.
6. Помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном.
7. Використовуйте зручні та приємні постільні приналежності (білизна, подушки, матрац тощо).
8. Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
9. Забезпечте тишу і мінімізуйте освітленість спальні під час сну.
10. Використовуйте ліжко за призначенням. Не читайте, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор у ліжку.

☝️А от надлишок сну може не тільки викликати головний біль, але й спровокувати розвиток ожиріння або підвищення рівня цукру і холестерину в крові, спричинити артеріальну гіпертензію.

😴Здоровий сон підвищує фізичну і розумову працездатність, запобігає передчасному старінню, а також покращує імунітет, завдяки тому, що збільшує ефективність імунних клітин, які називаються Т-клітинами. Тож слід замислитися про свій режим дня і необхідність повноцінного відпочинку.