Сон – важлива основа здоров’я

Сон – це базова потреба людини, яка поряд із збалансованим харчуванням та регулярною фізичною активністю є одним з основних компонентів здоров’я у будь-якому віці.

Під час сну мозок і організм перебувають в особливому стані, що характеризується пригніченням свідомості, розслабленням м’язів, слабкою реакцією на зовнішні подразники. Уві сні ми проводимо 30-40% свого життя.

Щоб нагадати людству про важливість здорового сну, щороку 15 березня відзначають Всесвітній день сну😴 .

Міжнародне товариство сну (World Sleep Society) запевняє: люди, які отримують повноцінний нічний сон, рідше страждають від високого тиску, надмірної ваги, діабету, інших хронічних захворювань. Здоровий сон 💤 є запорукою якісного і тривалого життя. За відсутності сну людина може навіть померти.

Сон – явище циклічне. Звичайний 7–8-годинний сон складається з 4-5 циклів (по 60-90 хвилин кожний), які послідовно приходять на зміну один одному. Кожен цикл включає фази повільного і швидкого сну. Якісний сон визначають три компоненти: тривалість, безперервність, глибина.

Повноцінний сон 😴 необхідний для підтримки фізичного та емоційного здоров’я людини. Недосипання, окрім синців під очима, спричиняє загальну млявість, загальмованість розумових процесів, порушення координації, погіршує здатність приймати раціональні рішення, що може призвести до аварій на виробництві, помилок у роботі та повсякденному житті, дорожньо-транспортних пригод, утруднення засвоєння навчального матеріалу тощо. Регулярне недосипання збільшує ризик виникнення діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я, депресії. Наукові дослідження свідчать про зв’язок між поганим сном і передчасним старінням клітин. У дійсний час порушення сну набули глобального поширення та загрожують здоров’ю і якості життя 45% населення світу.

Міжнародне товариство сну надає наступні рекомендації щодо забезпечення здорового сну і доброго самопочуття:

✔️ Виробіть звичку лягати спати та прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні.

✔️ Не зловживайте денним сном – тривалість сну вдень не має перевищувати 45 хвилин.

✔️ Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну, достатньо легкого перекусу.

✔️ Уникайте за 6 годин до сну напоїв та продуктів, що містять кофеїн (кави, чаю, шоколаду).

✔️ Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, не робіть цього перед сном.

✔️ Регулярні фізичні вправи в денний час позитивно вплинуть на сон, проте тренуватись безпосередньо перед сном не слід.

✔️ Подбайте про комфортний температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.

✔️ У спальній кімнаті під час сну повинна панувати тиша, а освітленість – мінімальна.

✔️ Постільні приналежності (білизна, подушки, матрац тощо) мають бути зручні та приємні на дотик.

✔️ Спальне ліжко використовуйте за призначенням: не читайте, не користуйтесь гаджетами, не дивіться телевізор у ліжку або хоча б вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

👩‍⚕️☝️Деякі фахівці радять такий спосіб поліпшити глибину і якість сну – включити 30-60-хвилинну прогулянку у вечірній час приблизно за годину після останнього прийому їжі. Вечірня прогулянка має закінчуватися десь за 45 хвилин до сну, найпізніше за 15 хвилин.

Приємного відпочинку, гарних снів та бадьорого ранку!