Спека небезпечна для здоров’я людини.

Літня спека не тільки неприємна, але і небезпечна для здоров’я.

Високі температури можуть призвести до теплового удару, зневоднення, спровокувати виснаження,  а також  загострити наявні захворювання, зокрема: серцево-судинні, респіраторні та ниркові.

До групи найбільшого ризику під час високої температури повітря входять люди віком від 65 років, діти віком до двох років, вагітні, а також люди з хронічними захворюваннями та ті, хто працює на вулиці.

Наслідками спеки може стати запаморока, що переходить в інсульт, інфаркт, що при невчасній медичній допомозі може призвести  до незворотних змін.

Запобіжні заходи у спеку:

🔶 Не виходити на вулицю у найспекотніші години – з 11:00 до 16:00.

🔶 Вживання рідини є першим і головним кроком до охолодження. Краще віддати перевагу звичайній воді, регулярне вживання якої підтримує рівень кисню в тканинах організму.  Пити треба чисту воду, без домішок, маленькими порціями, не чекаючи на відчуття спраги.

Уникайте солодких, алкогольних або напоїв з кофеїном, адже вони сприяють втраті більшої кількості рідини.

🔶 Фізична активність під час спеки збільшує навантаження на серце та підвищує ризик перегріву. Намагайтеся обмежити фізичну активність, особливо у пікові години спеки. Перенесіть фізичну активність, заняття спортом на ранок або вечір, коли спека ослабне.

🔶 Виходячи  на вулицю, оберіть легкий та зручний одяг зі світлих натуральних тканин (льон, бавовна, шовк тощо). Під час перебування на сонці одяг повинен покривати все тіло (довгий рукав, спідниця, штани тощо), не забудьте капелюх та сонцезахисні окуляри. На тіло наносьте сонцезахисний крем та намагайтеся перебувайте у затінку.

🔶 Приймайте прохолодний душ або ванну.

🔶 Підтримуйте прохолоду у своєму домі, зачинивши вікна та закривши штори в кімнатах, які виходять на сонце. Коли спека ослабне, ввечері чи вночі, провітрюйте свою оселю. Простий відпочинок поруч із невеликим вентилятором зменшить температуру вашого тіла. Використовуйте витяжний вентилятор на кухні та у ванній кімнаті. Бажано у спеку готувати вранці й концентрувати тепло централізовано в одному місці, наприклад, готуючи в мультиварці.

🔶 Легка і збалансована дієта допоможе зберегти енергію та уникнути перегріву. Уникайте жирної, важкої та гарячої їжі, яка підвищує теплоутворення в організмі. Такі продукти створюють додаткове теплове навантаження на ваш організм. Вживайте більше фруктів та овочів, які містять багато води, таких як огірки, ягоди, кавуни, дині та цитрусові.

🔶 Пам’ятайте, що невеликі, закриті приміщення, такі як авто, можуть дуже швидко нагріватися. Тому слідкуйте за тим, щоб немовлята, діти, люди похилого віку і домашні тварини не залишалися одні в автомобілях або інших закритих приміщеннях.

🔶 Слідкуйте за ознаками перегріву, такими як запаморочення, нудота, головний біль, надмірне потовиділення або, навпаки, його відсутність. Якщо ви відчуваєте симптоми теплового удару (сильна слабкість, гарячка, втрата свідомості), негайно зверніться за медичною допомогою.

Спека може бути небезпечною, але правильний підхід до її подолання допоможе зберегти здоров’я та комфорт. Дотримуючись цих простих порад  ви зможете знизити негативний вплив високих температур на організм.

Бережіть себе, будьте здорові !