Спорт – це психічне здоров’я

🌐За оцінками ВООЗ у сучасному світі тягар психічних захворювань зростає щороку, що свідчить про серйозну проблему, яку суспільство повинно розглянути й вирішити. Спорт може відігравати ключову роль у зменшенні зниження поширеності психічних розладів у світі, зокрема, в Україні.

🙂Спорт та фізична активність мають позитивний вплив на психічне здоров’я. Під час фізичних навантажень в організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя, які підвищують настрій та знижують рівень стресу. Крім того, регулярні тренування сприяють збільшенню самооцінки та зниженню симптомів депресії.

ℹ️Спорт та фізична активність впливає на роботу біохімічних механізмів гіпоталамус-гіпофіз-надниркову вісь, що зменшує фізіологічну реакцію на стресори (стресові чинники). Після тренування у людини зменшується рівень стресогенних гормонів, таких як кортизол, адреналін, катехоламін та адренокортикотропін.

Кортизол є маркером стресу. Високий рівень цього гормону вранці пов’язаний з депресією та невротичними станами Після тренування у підлітків та дорослих рівень гормону у крові спостерігається нижчим, аніж до тренування. Також кортизол залишається пригніченим протягом 24–48 годин після виснажливих фізичних вправ. Адреналін, як і кортизол, теж виділяється наднирковими залозами у відповідь на стрес, в результаті чого ми відчуваємо збудженість та неспокій, прискорене серцебиття, дихання і тривожний стан. Після фізичного навантаження рівень адреналіну теж спостерігається нижчим від початкового. Водночас збільшується рівень норадреналіну та “гормонів щастя” – серотоніну та ендорфінів. Регулярні заняття спортом та фізичною активністю сприяє їх виробленню та покращує загальний психічний стан: підвищує задоволеність життям, формує мотивацію, покращує самооцінку, надає відчуття впевненості у собі, покращує якість сну, зменшує ризики появи тривожних та депресивних розладів у дітей, підлітків та дорослих. Крім того, фізична активність може слугувати як засіб релаксації та відволікання від негативних думок та емоцій. Вона дозволяє зосередитися на власному тілі та відчути його силу та гнучкість, що сприяє покращенню самооцінки та психічному здоров’ю.

Поради для включення фізичної активності у повсякденне життя:

1. 🚶Почніть з легких занять.  Прогулянка або коротке тренування вдома: присідання, віджимання з колін, скручування на прес (в 3-4 підходи по 15–20 повторень). З поступовим покращенням вашої фізичної форми їхню тривалість та інтенсивність треба збільшувати. Регулярні фізичні навантаження підтримують нервову систему в тонусі. «Рух – це життя». ВООЗ рекомендує щонайменше 150-300 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності протягом тижня, або щонайменше 75-150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності протягом тижня, Пам’ятайте, що такий легкий старт допоможе вам відчути впевненість, та досягати довгострокового успіху.
2. 🏄Знаходьте радість в русі.Обирайте заняття, які вам подобаються, щоб зробити вправи приємним досвідом. Здатність проживати радість в русі підвищує якісний вплив на психічне здоров’я.
3. 🧍Створіть системність. Послідовність є ключовою. Встановіть регулярний розпорядок фізичних вправ, який узгоджується з вашим розкладом. Найпоширенішою на сьогодні рекомендацією для дорослих є виконання щонайменше 150 хв аеробних (кардіо) вправ помірної інтенсивності впродовж тижня, або не менше 75 хв – вправ високої інтенсивності. Це може бути будь-яка активність, що пришвидшує пульс і змушує пітніти – наприклад, стрибки зі скакалкою, випади, швидка ходьба, катання на велосипеді тощо.
4. 🧘Поєднуйте фізичні вправи з усвідомленою уважністю. Головне – творчий підхід до встановлених вами цілей, робить нас більш сприйнятливими та менш критичними до власних недоліків, допомагає виробити здорові звички, сприяє розслабленню та зменшенню стресу.
5. 🤼Зробіть рух соціальним. Займайтеся фізичними вправами з друзями, родиною чи колегами по роботі. Соціальна взаємодія у поєднанні з фізичними вправами зменшує почуття ізольованості. Це запобігає розвитку депресії та деменції, позитивно впливає на психічний стан. сприяючи відповідальному ставленню до свого здоров’я в цілому.
6. ⛹️‍♀️Не здавайтеся. Головне бути відданим тому, що ви робите. Адже, незалежно від того, пропустили ви день, тиждень, місяць чи більше, до цієї активності завжди можна повернутися і продовжити її.

☝️Таким чином, фізична активність – це не просто шлях до здорового тіла, але і до здорового розуму. Не забувайте доглядати за своїм психічним здоров’ям, так само як і за фізичним. Рухайтесь, тренуйтеся, оточуйте себе позитивом і пам’ятайте: ваше щасливе тіло – це щасливий розум.

🏃‍♂️Розпочніть заняття спортом сьогодні!🏃‍♂️