Стрес на робочому місці

Робота для багатьох із нас є другим домом і місцем, де ми проводимо значну частину свого життя. Саме тому, коли професійна діяльність починає викликати постійний дискомфорт, це сигналізує про серйозну проблему. Ігнорувати стрес не можна, адже він призводить до емоційного вигорання та внутрішнього виснаження. Замовчування власних переживань — не вихід, оскільки з часом накопичені емоції можуть прорватися назовні, зруйнувавши результати багаторічної праці та навіть поставивши під загрозу кар’єру.

Згідно з опитуванням Американської психологічної асоціації, більшість американців вважають роботу чи не найголовнішим джерелом стресу у їхньому житті. В Україні наразі основною причиною стресу є війна та пов’язані з нею труднощі, але робота залишається важливим чинником.

ℹ️Причини стресу на роботі можуть бути різноманітними. Серед найпоширеніших — часті нічні зміни, понаднормова праця без додаткової оплати, нестача колегіальності та взаєморозуміння в колективі. Особливо гостро проблема постає, коли працівник змушений виконувати неузгоджені завдання чи чужу роботу, втрачаючи при цьому фокус і мотивацію. У таких умовах продуктивність різко знижується, а думки відволікаються від робочого процесу. З часом це може призвести до серйозного емоційного виснаження. Не менш важливим чинником є впровадження нових технологій і змін у робочих процесах. Не завжди є можливість оперативно освоїти нове обладнання, програмне забезпечення чи адаптуватися до оновленої системи роботи. Це породжує додаткове психологічне навантаження та може стати ще одним джерелом стресу.

☝️Людське тіло не володіє безмежними можливостями, як нам би хотілося. Людина, яка відчуває сильний стрес на робочому місці, може відчувати такі симптоми, як: хронічна втома; головні болі; порушення роботи ШКТ; біль у спині; зменшення ваги або її збільшення; поява чи загострення шкірних проблем; підвищення потовиділення; погіршення сну, безсоння; перепади настрою. Коли стрес на роботі має хронічний характер, він може призвести до розвитку багатьох серйозних захворювань, таких як: ішемічна хвороба серця; гастрит, виразка шлунку; безсоння; тривожні розлади, панічні атаки; депресія; синдром вигоряння.

Напевно, кожен чув відому приказку “Профілактика краща від лікування”. У разі стресу профілактика полягає у формуванні індивідуальної стійкості до стресу, щоб мати можливість ефективно виконувати покладені на нас обов’язки та завдання, попри почуття втоми та тиск із боку середовища.

Способи порятунку від стресу:

1. З’ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Психологи стверджують: проблема, витягнута з підсвідомості, — уже наполовину вирішена.
2. Не робіть з дріб’язкової проблеми маленьку трагедію, слід знайти людину, якій би жилося набагато гірше, і допомогти їй.
3. Плануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг.
4. Не згущуйте хмари. Люди, схильні до стресових реакцій, будь-яку проблему роздувають до масштабів всесвітньої катастрофи.
5. Навчіться керувати своїми емоціями. Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющте очі й подумки перенесіться на берег океану. Підійміть руки вгору і розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу в ділянці пупка (ліва знизу). Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, збагатити мозок киснем і заспокоїтись.
6. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удається впоратися із хвилюванням. Ваша сіра речовина мозку теж має потребу в подяці за відмінно виконану роботу.
7. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. У відповідь на вашу усмішку організм продукуватиме бажані гормони радості.
8. Робіть фізичні вправи не менше 30 хвилин на день замість того, щоб відлежуватись у ліжку.
9. Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. Цей вітамін у натуральному вигляді міститься в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині та волоських горіхах.

🙂Стрес на роботі може мати руйнівний вплив як на здоров’я робітника, так і на його продуктивність. Тому, що краще працівник здатен керувати стресом, та знати першочергові навички для його подолання, то краще у підсумку стає як робітнику, так і роботодавцю!