Стрес. Як його подолати?

😡Стрес є поширеним психоемоційним станом, особливо в умовах воєнного часу. Навіть у мирний період значна частина населення стикається з ним через професійні, сімейні, медичні та фінансові труднощі.

Схильність до стресу визначається низкою чинників, серед яких — спадковість, тип особистості, рівень соціальної підтримки та індивідуальні стратегії подолання труднощів.

ℹ️Стрес є природною психофізіологічною реакцією, що сприяє адаптації організму до змін. Однак тривалий стрес збільшує ризик виникнення таких захворювань, як хвороби серця, тривожні розлади, депресія та інші.

Для мінімізації негативного впливу стресу фахівці рекомендують змінювати поведінкові стратегії та формувати здорові звички:

• Бути фізично активними. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити стрес та полегшити симптоми тривоги. ВООЗ рекомендує для дорослих щонайменше 150 хвилин фізичною активністю помірної інтенсивності на тиждень.
• Харчуватися здорово. Здорове харчування підвищує стійкість до стресу. Тому вживайте достатньо овочів та фруктів (400–600 г на добу), бобів, горіхів, риби, зведіть до мінімуму споживання продуктів з високим ступенем обробки.
• Скоротити час з гаджетами. Низка досліджень доводять зв’язок між надмірним використанням смартфонів і підвищеним рівнем стресу.
• Знайти час для себе. Доведено, що піклування про себе допомагає знизити рівень стресу. Це може бути читання, медитація та будь-яке інше хобі.
• Встановити особисті кордони. Навчіться встановлювати особисті кордони. Це допоможе вам краще розуміти свою цінність — і в роботі, і у стосунках. Бережіть свій простір: частіше кажіть «ні», якщо відчуваєте, що берете на себе забагато. Надмірна кількість обов’язків може призвести до перевантаження. Уникайте людей, які додають стресу — це важлива частина турботи про себе.
• Проводити час з рідними й друзями. Добрі справи, волонтерство та допомога іншим допоможе почуватися краще. Крім того, коли ви залишаєтесь на зв’язку з близькими, відчуваєте спокій та згуртованість.
• Намагатися більше відпочивати на природі, адже природа – це не просто мальовничий пейзаж, а й еліксир для нашого психічного здоров’я.
• Не відкладати виконання важливих справ.  Плануйте вашу діяльність (складіть список справ) та дотримуйтеся термінів виконання, адже прокрастинація– це привід для стресу.
• Обійматися. Існують дослідження, які доводять, що обійми допомагають знизити рівень стресу та кров’яний тиск, а отже, зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

👩‍⚕️Не бійтеся звертатись по допомогу до лікаря, він допоможе пропрацювати наслідки стресу та визначити, як діяти наступного разу.