Судоми в ногах та їх профілактика

🟠Різкий болючий спазм, що скручує м’яз ноги й робить його ніби кам’яним… Найімовірніше, практично кожен дорослий хоч раз у житті переживав подібне відчуття. Особливо неприємно, коли таке відбувається несподівано вночі уві сні. І ми говоримо про судоми в ногах. Чому зводить м’язи?

Що таке судома?

Фахівці стверджують, що судома – це мимовільне та часто раптове скорочення м’яза, яке супроводжується сильним болем та триває від декількох секунд до кількох хвилин. При цьому виникнути спазм може будь-якої доби: як уночі під час сну, у стані спокою, так і при фізичному навантаженні. При цьому судома може бути в стегнах, литках ніг, ступнях, пальцях.

Щоб дізнатися, як упоратися з судомою в нозі, потрібно в першу чергу зрозуміти причину її виникнення, адже зводити м’яз може і через брак вітамінів в організмі, і через розвиток хвороби.

Основні причини:

💠дефіцит мінералів та вітамінів (вітамін D, кальцій, магній, калій та ін.);

💠надмірне раптове фізичне навантаження;

💠незручна поза, що призводить до «затікання» м’яза (під час сну в одній позі);

💠порушення кровообігу в нижніх кінцівках;

💠нестача фізичного навантаження;

💠вагітність або період лактації у жінки;

💠вимивання або руйнування мінералів внаслідок лікарських засобів (гормональні препарати, сечогінні тощо);

💠порушення електролітного (мінерального) балансу шляхом сильного потовиділення або виведення рідини з організму (висока температура, спека, отруєння з діареєю і блюванням);

💠плоскостопість;

💠варикоз;

💠зайва вага;

💠алко- та тютюнової залежності.

Якщо вас часто турбують судоми ніг, тоді слід шукати головних винуватців проблеми та постаратися їх усунути:

✅Виключіть важкі фізичні навантаження або вправи відразу після їди.

✅Обов’язково виконуйте вправи, що розігрівають м’язи, перш ніж дати їм навантаження.

✅Уникайте переохолодження.

✅Ранкова зарядка, вправи після тривалого сидіння, вправи на розтяжку безпосередньо перед сном.

✅Обов’язково пийте воду під час фізичних навантажень – так ви не допустите зневоднення організму. Також слід пити воду у потрібній кількості протягом дня.

✅Давайте м’язам ніг регулярне навантаження – помірна активність дозволяє тримати м’язи в тонусі.

✅Відмовтеся від зловживання кавою (не більше 1-2 чашок на день).

✅Відмовтеся від алкоголю, куріння.

Надавайте перевагу правильному, насиченому необхідними мікроелементами та вітамінами, харчуванню. Необхідно включити у свій раціон продукти з високим вмістом магнію, калію, кальцію, вітамінів D та В6.

✔️Вітамін D: Морська жирна риба – сардини, лосось, скумбрія, тунець, оселедець, печінка тріски, рибна ікра, жовтки з яєць, молочні продукти, вершкове масло, лисички, насіння. Також необхідно відзначити, що вітамін Д виробляється під впливом ультрафіолетових променів. Тобто корисні прогулянки сонячними днями.

✔️Вітамін В6: Горіхи всі види, всі злаки, бобові, картопля, шпинат, помідори, капуста всі види, цитрусові, полуниця, черешня, банани.

✔️Магній: Зелені листові овочі, кріп, петрушка, морська капуста, злаки – вівсянка, гречка, просо, бобові, фініки, чорнослив, курага, інжир.

✔️Калій: Риба, м’ясо, картопля відварена (особливо – приготовлена в «мундирі»), авокадо, банани.

✔️Кальцій: Молочні та кисломолочні продукти – сир, м’який сир, йогурт, ряжанка, кефір, насіння, горіхи, капуста білокачанна.

🌿Будьте здорові!