Цукровий діабет: що потрібно знати?

Щороку Всесвітня спільнота охорони здоров’я відзначає 14 листопада, як день боротьби з діабетом – хронічним захворюванням, яке супроводжується підвищенням рівня глюкози в крові. Цукровий діабет – серйозне соціально значуще хронічне захворювання, яким страждають мільйони людей у всьому світі.

Діабет, якщо його не контролювати належним чином, може пошкодити серце, кровоносні судини, нерви та органи. Визначається чотири фактори ризику, які є основною причиною поширення цих захворювань, у тому числі цукрового діабету, – нездорове харчування, знижена фізична активність, куріння та вживання алкоголю.

Ще одним важливим фактором ризику є стреси. Боротьба з цими факторами ризику також є основою профілактики діабету. Усі люди, а особливо ті, хто має підвищений ризик і має переддіабет, можуть знизити ризик, захистити себе або принаймні відстрочити початок хвороби, впливаючи на фактори ризику, які можна змінювати – ті, що пов’язані зі способом життя.

Як розпізнати діабет?

Найбільш поширені симптоми діабету включають: підвищену спрагу, сухість у роті; слабкість, постійне почуття втоми; затуманений зір;оніміння кінцівок, поколювання в руках та ногах; повільне загоєння порізів та виразок; різка втрата ваги; часте сечовипускання,погіршення зору та хронічна втома.

Профілактика діабету стає все більш актуальною темою у світлі зростання кількості хворих.

Ось необхідні поради з профілактики діабету:

1️⃣Збільшить фізичну активність. Регулярні фізичні навантаження допоможуть позбутися зайвої ваги, знизити рівень цукру в крові, підвищити чутливість до інсуліну. Це можуть бути вправи на свіжому повітрі 🏃, фітнес-програма тощо.

2️⃣Дотримуйтеся здорового харчування та необхідних рекомендацій, а саме:

• вибір води 🫗, кави чи чаю замість фруктових соків, газованої води чи інших солодких напоїв;
• споживання щонайменше трьох порцій овочів щодня, включаючи зелені листові овочі 🥬;
• вживання до трьох порцій 🍎🍊🍇 свіжих фруктів щодня;
• горіхи на вибір 🥜, шматочок сирого фрукта або несолодке молоко на перекус;
• обмежити вживання алкоголю 🍷 до двох стандартних напоїв на день;
• вибір нежирного білого м’яса, птиці 🍗 або морепродуктів замість червоного м’яса або оброблених м’ясних продуктів;
• вибір арахісового масла замість рідкого шоколаду 🍫 чи варення;
• вибір цільнозернового хліба 🍞, цільнозернового рису або цільнозернових макаронних виробів замість білого хліба, білого рису або макаронних виробів з білого борошна;
• вибір ненасичених жирів – оливкової, ріпакової, кукурудзяної або соняшникової олії, замість насичених жирів – вершкового масла 🧈, сала, кокосової або пальмової олії.

3️⃣Відмовтеся від модних сучасних дієт і зробіть вибір на користь здоров’я та Гарвардської тарілки: де 50% займають овочі та фрукти, 25% – білкові продукти (пісне м’ясо, птахи, квасоля) та 25% складні вуглеводи (каші з цільних злаків).

4️⃣Контролюйте масу тіла. Завдяки заняттям спортом 🤸 та втраті зайвої ваги, ризик діабету зменшується на понад 50 %.

5️⃣Утримуйтеся від куріння 🚭 та зловживання алкоголем.

6️⃣Важливим аспектом стане інтеграція психічного здоров’я у стратегії профілактики, оскільки розуміння взаємозв’язку стресу та рівня цукру в крові допоможе розробити комплексніший підхід до здоров’я. А такі методи боротьби зі стресом, такі як йога, медитація та релаксація, можуть допомогти запобігти цій хворобі та вплинути на рівень глюкози в крові.

7️⃣Освіта та обізнаність – інформування населення про цукровий діабет і вплив способу життя це може бути ключовим фактором профілактики. Встановлення принципів здорового способу життя та підкреслення важливості регулярних медичних оглядів і вчасне проведення необхідних лабораторних досліджень може допомогти в боротьбі з цією хворобою.

Наслідком діабету і нехтування лікуванням може стати сліпота, хронічна ниркова недостатність і гемодіаліз, ампутації кінцівок, судинні ускладнення – ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, цереброваскулярні захворювання, інсульт, це може призвести до важкої інвалідності людини.

Своєчасно звертайтесь до лікаря, турбуватись про своє здоров’я! Внесення деяких змін у спосіб життя зараз може допомогти вам уникнути серйозних ускладнень діабету в майбутньому, таких як пошкодження нервів, нирок, артерій і серця.

Займайтесь профілактикою діабету, бережіть себе.