Турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність!!

У 2011 році 24 липня офіційно за ініціативи «Міжнародного фонду турботи про себе, Велика Британія» визнали Міжнародним днем турботи про себе.

Його запровадили для того, щоб дати людям зрозуміти, що турбота про себе є ключовим елементом психічного здоров’я, що допомагає протистояти стресовим факторам, яких на сьогодні чимало.

На введення такого дня вплинули й результати глобального дослідження, яке було проведено у Франції, Німеччині, Італії, Росії, Японії, Бразилії, Австралії, Мексиці і США серед осіб у віці 18 років і старше. Воно показало, що половина працюючого населення має проблеми зі здоров’ям, які негативно впливають на продуктивність праці:

🔹 26% опитаних щотижня відчувають стрес;

🔹 24% респондентів не рідше  разу на тиждень відчувають порушення сну;

🔹50% працюючого населення відчувають негативний вплив частих хворіб на їх працездатність;

🔹 70% людей вважають, що самі справляються з деякими найбільш поширеними проблемами зі здоров’ям без допомоги лікарів-спеціалістів;

🔹 70% людей вважають, що добре знають, як лікувати поширені порушення здоров’я;

🔹 44% і 39% обстежених(відповідно) страждають від проблем зі сном і стресом, але нічого не роблять та чекають, коли їх стан самостійно покращиться.

Турбота про себе не завжди виглядає так привабливо, як здається. Нерідко це означає робити дуже неприємні речі – потіти на тренуванні, або сказати токсичному другові, що ви більше не хочете з ним спілкуватися, або знайти другу роботу, або зуміти прийняти себе справжню, а не брати на себе з останніх сил непосильну ношу з прагнення відповідати ідеалу.

Суть турботи про себе полягає в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та сигналів свого тіла, вміння говорити «ні», вміння просити про допомогу, вміння себе похвалити, ділити відповідальність. Потрібно любити себе, але не перетворювати цю любов у виправдання. Турбота про себе – це також турбота про інших, навіть якщо це не завжди очевидно. Перш за все важливе піклування про своє здоров’я. І це не повинно бути проблемою, турбота про своє здоров’я повинна бути способом життя. Основні складові здорового способу життя – раціональне харчування, особиста гігієна, режим дня, фізична активність.

Найцінніше, що має людина, – це здоров’я.

Існують прості правила, які допоможуть самостійно подбати про своє здоров’я.  І головне пам’ятайте, що найважливіше в усьому — міра.

Отже: збережіть Ваш персональний маршрут здоров’я із картою необхідних побажань!!!

☑️ Сон – 7-9 годин на добу (для дорослого) – недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії. Цікаво те, що й надлишки сну (гіперсомнія) – теж не корисні для оргінізму (розвиток цукрового діабету, ішимічної хвороби серця, і навіть депресії).  Потрібно привчити свій організм лягати і прокидатися в один і той же час, не залежно від дня тижня: будній чи вихідний. Робити регулярні перерви в період роботи чи навчання.

☑️ Раціональне харчування – до 5 разів на добу дрібними порціями, при чому основне навантаження повинно бути у першій половині дня та повинно бути корисним і збалансованим. У раціоні має бути якомога більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами. Надавати перевагу їжі, яку готуєте самостійно.

☑️ Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь на свята при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.

☑️ Регулярна фізична активність – будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. Ходіть більше пішки, гуляйте в парках і лісах, дихайте свіжим повітрям і займайтеся спортом. Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров’ю і довголіттю!

☑️ Позитивний настрій кожен день! Не зациклюйтеся на невдачах і промахах. Знайте, що себе потрібно любити та піклуватися про свій емоційний стан. Навчиться робити паузу та перестаньте перевтомлюватися, давайте мозку перепочинок, під час якого дозволяйте собі просто ні про що не думати, відпочиньте від соцмереж. Хваліть себе за всі досягнення протягом дня. Практикуйте співчуття до себе. Турбота про свою психіку, емоційний стан це – заняття до душі,  гармонія з оточуючими та з собою, цікава робота, хоббі. Будьте привітними та врівноваженими,  зустрічайтесь з друзями, кохайте та будьте коханими.

Не забуваємо: турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність! Набагато легше дарувати друзям та близьким радість, підтримку та натхнення, коли вони є всередині нас самих.

Пам’ятайте, що ваш внесок в себе завжди приносить користь вашим близьким!!

Зупиніться! Зачекайте! Адже життя одне! Сучасна людина звикла постійно кудись бігти, наздоганяти. В цьому поспіху абсолютно забуваючи про себе, про те, що крім швидкості є ще й спокій та гармонія. Інколи потрібно подивитися навколо себе і, нарешті, прислухатись до себе…

Пам’ятайте!  Здоров’я у ваших руках!!!

Будьте здорові !!! Бережіть себе!!!