Важливість дотримання питного режиму.

Вода – важливий елемент життя, це біологічна потреба організму людини на клітинному рівні. Без неї не було б людей, тварин, рослин.

Вода – унікальна речовина, без якої неможливе життя на нашій планеті.

Неорганічна сполука водню та кисню є базою для кожного організму, що становить близько 70% маси дорослої людини, в тому числі: у крові – 90 %, м’язах – 75 %, кістках – 28 %.

Вода і людина нерозривно пов’язані один з одним.

Вода забезпечує нормальний перебіг безлічі процесів обміну речовин: підтримує нормальну температуру тіла, виводить з сечею кінцеві продукти обміну речовин і токсини тощо.

Нормальний обмін речовин порушується вже при втраті тілом 1% води.❗

При втраті 10% води патологічні явища стають непоправними. На шкірі з’являються тріщини, западають очні яблука, погіршується зір, спостерігаються спазми в горлі, людина втрачає свідомість. Втрата 21% води призводить до смерті.

Таким чином, втрата людським організмом води небезпечніше, ніж позбавлення його їжі: без їжі людина може прожити до 40 днів, без води людина може проіснувати від 3 до 10 діб.  Вода постійно використовується нами протягом усього життя.  Наші тіла використовують воду у всіх клітинах, органах та тканинах, щоб регулювати температуру тіла та підтримувати інші функції організму. Наше тіло втрачає воду через дихання, потовиділення та травлення,

Порушення питного режиму, особливо у спеку, під час фізичних навантажень або при підвищеній температурі тіла, призводить до появи симптомів зневоднення.

Якщо протягом короткого проміжку часу не забезпечити надходження достатнього об’єму рідини, розвивається тяжке зневоднення: людина втрачає здатність ковтати, виникають марення, галюцинації, притуплюється слух та зір, відбувається спазм м’язів.

Насичений колір сечі та тривалі перерви між сечовипусканнями – ознака зневоднення. Дефіцит рідини призводить до занепаду сил, зниження працездатності, серйозних змін в обміні речовин, погіршення емоційного стану.  Зневоднення – це патологічний стан, що виникає через брак рідини в організмі, яка необхідна для звичних процесів життєдіяльності. Особливо важливо вживати достатньо води  влітку, у період високих температур.

Якісна  питна вода  з гарною енергонасиченістю миттєво вгамує спрагу і зарядить енергією.  Безперечно, воду пити корисно. 🫗Вода регулює температуру тіла, очищує організм, транспортує поживні елементи до клітин, зволожує шкіру, робить гнучкими суглоби і допомагає зміцнювати м’язи, регулює травлення і сприяє підтримці нормальної ваги.

З метою профілактики зневоднення організму потрібно правильно дотримуватися питного режиму.

Щоб зберегти бадьорість, забезпечити стабільну роботу всіх систем тіла, нормальний метаболізм, дорослим рекомендується щодня випивати щонайменше 2 л води, так  30 мл у перерахунку на 1 кг ваги для жінок та 40 мл – для чоловіків. Рекомендована температура питної води +10-15 ºС.

Для оптимального водозабезпечення рекомендується також відшкодовувати втрату солей і мікроелементів, що виділяються з організму з потом, за рахунок вживання підсоленої води, мінеральної лужної води.

Пити воду слід часто і потроху, щоб підтримувати оптимальний вміст води в організмі, який забезпечує його нормальну життєдіяльність, обмін речовин.

При температурі повітря більше 30ºС і виконанні робіт середньої тяжкості, потрібно випивати не менше 0,5 л води на годину.  Щоб не забувати про дотримання питного режиму, варто завжди мати поруч із собою пляшку із чистою водою.

Чай та кава – не замінники води. Пити треба чисту воду, без домішок. Це має бути вода температури повітря. В спеку, коли ми п’ємо теплі напої, то вони  насичують організм і людина відчуває меншу спрагу.

Ранок треба починати зі склянки теплої води.🥛

Бережіть себе, будьте здорові !