Важливість фізичної культури для профілактики захворювань серцево-судинної системи  

Життя – це рух. Регулярна фізична активність допомагає зміцнювати серцевий м’яз і покращувати кровообіг; контролювати рівень холестерину і знижувати артеріальний тиск; зменшувати ризик розвитку таких хвороб, як гіпертонія, інсульт, інфаркт; покращувати загальний настрій і знижувати рівень стресу, що також важливо для здоров’я серця.

Завдяки фізичним навантаженням:

✅знижується в’язкість крові та агрегація тромбоцитів, тобто проявляється антитромботичний ефект;

✅знижується рівень атерогенних ліпідів та підвищується рівень ліпопротеїдів високої щільності;

✅проявляється сприятливий модуляційний ефект вегетативного балансу.

У здорових людей регулярні аеробні фізичні навантаження знижують ризик загальної та серцево-судинної смертності на 20-30% (залежно від інтенсивності навантажень).

📝Згідно з рекомендаціями Всесвітньої Організації Охорони Здоров’я (ВООЗ) фізичні навантаження залежно від вікових категорій у здорових людей мають бути:

✅діти й підлітки 5-17 років: рекомендовані навантаження не менше однієї години в день помірної та високої фізичної активності (збільшення фізичних навантажень, які перевищують одну годину на добу, мають відповідно додатковий сприятливий вплив на фізичне здоров’я підлітків);

✅здорові дорослі будь-якого віку повинні займатися по 2,5-5 год на тиждень фізичною активністю або аеробними тренуваннями; вправи повинні бути принаймні помірної інтенсивності або 1-2,5 год на тиждень інтенсивних фізичних вправ. Особам сидячого способу життя суворо рекомендується починати з програм легкого навантаження.

✅людям у віці від 65 років і старше: помірне фізичне навантаження мінімум дві з половиною години на тиждень. Збільшення фізичного навантаження тільки за станом здоров`я та рекомендацією лікарів.

🏃‍♀️Види фізичної активності для здорового серця

✅Аеробні вправи (кардіо) – це вид фізичної активності, який змушує серце працювати активніше й покращує кровообіг. До кардіо вправ відносяться ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, танці. Вони допомагають зміцнити серцевий м’яз і покращують його витривалість.

✅Плавання сприяє посиленню роботи серця і судин, але важливо, що все це відбувається в сприятливих умовах. Внаслідок тиску води відтік крові до серця від периферії полегшується. Завдяки цьому, плавання рекомендують навіть літнім людям, пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями

✅Регулярна швидка ходьба– чудовий варіант для початківців або людей з обмеженими фізичними можливостями. Вона не потребує спеціального спорядження та підходить практично для всіх вікових груп.

✅Для тих, хто готовий до більш інтенсивних навантажень, бігє одним із найкращих способів тренувати серце. Він допомагає швидко спалювати калорії та зміцнювати всю серцево-судинну систему. Біг підходить тим, у кого немає серйозних проблем зі здоров’ям і хто готовий до більш інтенсивних навантажень.

✅Силові тренування також позитивно впливають на серце. Силові вправи, такі як підіймання ваги або робота з еспандерами, допомагають покращити кровообіг, знижувати рівень поганого холестерину і підвищувати рівень хорошого холестерину.

✅Гнучкість і баланс. Такі вправи не є кардіо-вправами, але вони допомагають знизити стрес, поліпшити дихальні процеси та підвищити загальний тонус організму, що є важливим для підтримки здорового серця.

⏳Як обрати режим тренувань залежно від стану здоров’я?

Для початківців або людей із проблемами серця:

✅Починайте поступово. Почніть із легкої фізичної активності, такої як повільна ходьба або плавання. З часом, коли ви відчуєте себе більш впевнено, можна збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань.

✅Контролюйте пульс. Під час фізичних навантажень пульс не повинен перевищувати безпечних показників. Зазвичай оптимальний пульс під час кардіотренувань становить 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень.

Якщо у вас є серцеві захворювання, перед початком тренувань обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Він допоможе визначити безпечний рівень навантажень та підібрати індивідуальний режим.

Фізичні навантаження впливають на більшість модифікованих факторів ризику серцево-судинних захворювань, що дозволяє розглядати фізичне навантаження як метод профілактики серцево-судинних захворювань.