Важливість вітаміну Д для організму людини

☀️Мабуть, не існує жодної дорослої людини, яка б не чула про важливість вітаміну D для організму. В чому ж полягає важливість цього вітаміну для організму людини?

Вітамін D виробляється в організмі людини (у шкірі) під впливом сонячних променів лише в певні сезони та на певних широтах. В Україні цей процес зазвичай починається з квітня і триває до жовтня. Коли дні переважно похмурі й через дощі, вітри, сніги та морози ми намагаємось зайвий раз не потикати носа за поріг, може трапитися так, що цього вітаміну нам забракне. Люди, які працюють в офісах, учні або студенти часто не мають змоги отримати достатньо сонячних променів.

Заважають процесу вироблення вітаміну D також забруднення повітря, застосування сонцезахисних кремів, одяг та темний колір шкіри. З віком здатність синтезувати вітамін D знижується. Наприклад, у 65 років організм може синтезувати лише 1/4 від можливості у 20 років. Люди з індексом маси тіла більш як 30 мають підвищену потребу у вітаміні D. Отримати вітамін D можна і з їжі. Але у людей із запальними захворюваннями органів травлення зменшується засвоювання вітаміну D з їжі.

Роль вітаміну D в організмі людини:

✔️ бере участь у роботі імунної системи, допомагає боротися з інфекціями;

✔️ потрібен для кальціє-фосфорного обміну та нормалізації рівня кальцію в крові;

✔️ допомагає організму засвоювати кальцій, один з основних матеріалів для міцності кісток;

✔️ впливає на роботу опорно-рухової системи – профілактика рахіту, остеопорозу, переломів, остеомаляції;

✔️ підтримує роботу нервової, серцево-судинної, дихальної систем;

✔️ для профілактики депресивних розладів, аутоімунних процесів, цукрового діабету та ожиріння;

✔️ покращує метаболізм глюкози;

✔️ допомагає запобігти деяким видам раку.

Основні ознаки дефіциту вітаміну D можуть бути різними:

✴️сильний біль або слабкість у кістках або м’язах;

✴️ломота в ногах, тазі та стегнах;

✴️втома;

✴️часті інфекції;

✴️пригнічений настрій;

✴️неврологічні захворювання;

✴️уповільнене загоєння ран;

✴️випадіння волосся;

✴️ендокринні та автоімунні захворювання, онкологія.

Більшість людей намагаються отримати вітамін, якого бракує, перебуваючи на сонці. Вважається, що якщо добре позасмагати, то організм може отримати вітамінний заряд на весь рік. Але це не так. Якщо ви хочете виробити вітамін D, то перебування на сонці без руху – один з найбільш непотрібних способів. Крім того, зловживання сонцем дуже небезпечно щодо виникнення та прогресування деяких видів онкологічних захворювань!

Тому попри холодну погоду й невелику кількість сонця, варто гуляти взимку принаймні 15–20 хвилин у день. А також включати у свій раціон такі продукти харчування:

• жирна риба (скумбрія, тунець, форель, лосось, сардини), печінка тріски, креветки;
• молочні продукти (вершкове масло, твердий сир, домашній сир, йогурт, сироватка, цільне молоко);
• яловича печінка;
• яєчний жовток.

Існують лабораторні методи визначання рівня вітаміну D у крові. При стійкій недостатності або дефіциті вітаміну D, які не корегуються харчуванням, сімейний лікар назначить на певний час додатковий прийом препаратів вітаміну D.

☝️Адже високий рівень вітаміну Д у крові може спричинити нудоту, блювання, м’язову слабкість, сплутаність свідомості, біль, втрату апетиту, зневоднення, надмірне сечовипускання. Якщо рівень вітаміну Д стає надто підвищеним, можуть розвинутися такі ускладнення, як високий рівень кальцію в крові та каміння у нирках. Перед прийманням будь-яких вітамінів чи харчових добавок обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем!

🌞Бережіть себе та будьте здорові!