Війна і депресія: що варто знати

❗Депресія та війна тісно пов’язані: війна викликає хронічний стрес і страх, що різко підвищує ризик розвитку депресії, посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та тривожності як у військових, так і у цивільного населення.

Війна несе з собою величезний шок для людей. У мирний час люди керують своїм життям, вони забезпечують безперервність подій, самі обирають, як будувати своє життя. Війна порушує це все. Іноді може здатися, що ми не можемо керувати своїм життям, що ми безпорадні об’єкти в цій величезній катастрофі.

Травма війни сьогодні торкнулася всіх українців. Навіть тих, хто в перші дні війни виїхав з міст, які проживають у віддалених районах або встигли виїхати за кордон. Сирени, які ми чуємо, обстріли, все, що ми бачимо в новинах, переживання за рідних та близьких – усіх нас зачіпає ця ситуація. Тобто всіх громадян України так чи інакше травмовано цією війною.

На фоні інформаційного та емоційного перевантаження виникає хронічний стрес, який важливо не запускати, щоб він не призвів до наслідків.

ℹ️Депресія – це хронічний розлад настрою. Він більш інтенсивний і триває довше, ніж просто дні смутку чи «хандри». Дійсно, депресія може вплинути як на ваше здоров’я, так і на ваше самопочуття.

Зверніть увагу, якщо у вас є п’ять або більше симптомів поспіль протягом як мінімум двох тижнів

• Почуття смутку чи безнадійності;
• Відчуття втоми або нестачу енергії;
• Порушення сну – надто багато чи надто мало;
• Незадоволеність діяльності, яка колись приносила задоволення;
• Важко зосередитися та приймати рішення;
• Відчувати почуття марності;
• Думки про самогубство або часті думки про смерть.

Як не впасти в депресію?

Від депресії ніхто не застрахований: у будь-який момент життя може наступити важка подія, яка спровокує депресивний стан.

☝️Щоб позбутися апатії та депресії, слід щодня задовольнити три сфери життя: соціальну, фізичну та когнітивну. Це забезпечується спілкуванням із близькими людьми, фізичною активністю, навчанням, хобі тощо. У будь-якому випадку не дозволяйте собі весь день лежати в ліжку і поринати у власні думки.

🚶Не слід забувати про фізичні вправи та справи, якими можна зайнятися в домашніх умовах без підручних засобів.

💤Крім того, фахівці радять спати не менше восьми годин на добу, приділяти час хобі, знімати стрес за допомогою книг або улюблених фільмів та по можливості проводити час із друзями та родиною.

Пам’ятайте, що депресія не вирок – депресію успішно лікують та попереджають.