Вітамін D. Готуємося до холодів: як не впасти в депресію

❄️З наближенням холодної пори року багато хто з нас починає відчувати зміни в настрої та енергії. Однією з причин цього може бути нестача вітаміну D, відомого також як «сонячний вітамін», що грає важливу роль у підтриманні фізичного і психічного здоров’я.

☀️Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, що утворюється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів сонця. Науковці з’ясували, що низький рівень вітаміну D у сироватці крові може підвищити ризик появи тривожності та депресії. Одна з головних функцій вітаміну D3 – підтримка нормальної мінералізації кісток та зубів.

Окрім забезпечення міцності кісток та зубів, вітамін D виконує ряд важливих функцій:

• підтримує роботу імунної системи, знижуючи ризик інфекцій;
• регулює рівень інсуліну та допомагає запобігати розвитку діабету;
• сприяє нормальному функціонуванню нервової системи;
• покращує настрій та допомагає боротися з депресією;
• знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Нестача вітаміну Д виражається такими ознаками:

• хронічна втома, слабкість, занепад сил і відсутність енергії;
• болі в кістках, суглобах та м’язах;
• сухість та погіршення стану шкіри, підвищена ламкість нігтів та волосся;
• ризик розвитку остеопорозу при тривалому дефіциті;
• часті застудні захворювання, ГРВІ;
• довге загоєння ран;
• поганий сон дратівливість, перепади настрою, апатія;
• зниження пам’яті та уваги;
• сухість шкіри;
• підвищена пітливість.

💡Як ми пам’ятаємо, вітамін D – продукт сонячних променів та холестерину, які об’єднуються у нашій шкірі у виключно корисний продукт. Але його ще можна пошукати у харчових продуктах.

Багатим джерелом вітаміну D є продукти тваринного походження:

• жирна риба;
• печінка тріски;
• жирний оселедець;
• скумбрія;
• червона риба (сьомга, лосось, горбуша);
• червона ікра;
• жовток яйця;
• твердий сир;
• вершкове масло;
• молоко.

Попри всі його корисні властивості, надлишок вітаміну D3 може бути небезпечним для здоров’я. Оскільки вітамін D3 є жиророзчинним, він не виводиться з організму так швидко, як водорозчинні вітаміни, і може накопичуватися в тканинах. Так, найбільш серйозним наслідком передозування вітаміном D3 є гіперкальціємія, тобто підвищення рівня кальцію в крові. Це може призвести до кальцифікації органів і тканин, що порушує їх функціонування. Також, передозування може викликати утворення кальцієвих відкладень у нирках, що може призвести до ниркової недостатності або утворення каменів у нирках. Високий рівень кальцію в крові може призвести до кальцифікації судин, що підвищує ризик розвитку атеросклерозу, інфаркту міокарда та інсульту.

Нормальна добова потреба у вітаміні D залежить від віку, стану здоров’я та інших факторів. Однак в середньому, для підтримання здоров’я, рекомендується наступна доза:

• Дорослі: 600-800 МО (міжнародних одиниць) на день;
• Діти: 400-600 МО на день;
• Вагітні та жінки, що годують: 800-1000 МО на день.

☝️Пам’ятайте: застосування вітаміну Д – не панацея, а один із перевірених способів профілактики. Подбай про себе і своїх близьких – відчувай себе краще кожного дня, підвищуючи рівень Вітаміну D. Приходьте до лікаря за порадою і будьте здорові!