Вітамін D взимку: чому він важливий

❄️З приходом зими скорочується не лише світловий день, а й рівень нашої енергії. Часто ми списуємо сонливість та апатію на холод, але справжня причина може ховатися у дефіциті вітаміну D.

☀️На відміну від інших вітамінів, які ми отримуємо з їжею, 80–90% вітаміну D синтезується у шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Взимку, навіть якщо ви вийдете на прогулянку в сонячний морозний день, закритий одяг та низька активність сонця не дозволять організму виробити його достатню кількість.

Чому ж він такий важливий, особливо в холодну пору року?

• Вітамін D забезпечує засвоєння кальцію та фосфору. Його нестача може призводити до зниження щільності кісток, підвищеного ризику переломів, болю в спині та суглобах.
• Він допомагає імунній системі ефективніше боротися з вірусами та бактеріями та знижує ризик частих застуд і ГРВІ.
• Вітамін D бере участь у синтезі серотоніну — «гормону щастя». Його нестача є однією з причин сезонного афективного розладу (зимової депресії).
• Він допомагає підтримувати тонус м’язів, що особливо важливо для запобігання травмам на слизьких дорогах.

Як розпізнати нестачу вітаміну D?

Симптоми дефіциту часто розмиті, але варто звернути увагу на:

• Постійну втому, навіть після тривалого сну.
• Часті застуди.
• Біль у суглобах або ниючий біль у кістках.
• Погіршення стану шкіри та випадіння волосся.
• Пригнічений настрій та дратівливість.

Як підтримати рівень вітаміну D взимку?

Включайте до раціону продукти, багаті на вітамін D:

• жирну рибу;
• яйця 🥚;
• печінку тріски;
• яловичу печінку;
• молочні продукти.

💡У зимовий період часто рекомендують додаткове приймання вітаміну D.

✍️Вітамін D взимку — це не просто модна добавка, а необхідна умова для виживання організму в енергоощадному режимі. Підтримуючи його рівень, ви допомагаєте своєму імунітету вистояти проти вірусів, а психіці — дочекатися весни з посмішкою.