Вода — найкращий напій для дитини: як сформувати здорову звичку з раннього віку

❕Формування корисних харчових і питних звичок у дитячому віці є ключовим елементом профілактики багатьох захворювань у майбутньому. Однією з найважливіших звичок є регулярне споживання чистої питної води. На фоні поширеного вживання солодких напоїв, соків та газованої води, питання популяризації води як основного напою для дитини набуває особливої актуальності.

Чому саме вода?

Вода виконує в організмі дитини низку життєво важливих функцій:

✔️підтримує водно-сольовий баланс;

✔️бере участь у регуляції температури тіла;

✔️забезпечує нормальну роботу травної, сечовидільної та серцево-судинної систем;

✔️сприяє концентрації уваги та зниженню втомлюваності.

☝️Недостатнє вживання води, особливо у спеку чи під час фізичної активності, може призводити до зневоднення, погіршення самопочуття, дратівливості, головного болю та зниження когнітивної активності.

Ризики альтернативних напоїв

Солодкі напої, у тому числі фруктові соки, містять велику кількість цукру, який:

🔸сприяє розвитку карієсу;

🔸створює додаткове навантаження на підшлункову залозу;

🔸підвищує ризик формування ожиріння та інсулінорезистентності;

🔸знижує апетит до повноцінної їжі.

☝️Важливо розуміти: соки, навіть «натуральні», не можуть замінити воду.

Як формувати правильну питну звичку

Подайте приклад. Діти наслідують поведінку дорослих. Якщо батьки регулярно п’ють воду — дитина сприйматиме це як норму.

✅Забезпечте доступ до чистої води.

✅У дитини завжди має бути під рукою пляшка або склянка з водою — вдома, у школі, на прогулянці.

✅Зробіть воду привабливою.

✅Можна використовувати яскраві пляшечки, додавати часточки фруктів або листочки м’яти для легкого смаку (без цукру).

✅Пояснюйте користь води.

✅Враховуючи вік дитини, слід доступно розповідати, навіщо вода важлива і що вона «допомагає організму працювати».

✅Обмежте вживання альтернативних напоїв.

☝️Не варто тримати вдома запаси солодких напоїв або давати їх «для заохочення». У школі або садочку також бажано попередити персонал про обмеження.

Норма споживання води

Добова потреба у воді залежить від віку, маси тіла, фізичної активності та погодних умов. У середньому:

✔️1–3 роки: 1–1,3 л/добу;

✔️4–8 років: 1,6 л/добу;

✔️9–13 років: 1,9–2,1 л/добу;

✔️14 років і старше: 2–2,5 л/добу.

☝️До цієї норми входить не лише чиста вода, але й рідина, що надходить із їжею. Водночас саме питна вода має становити основну частку.