Вплив робочого середовища на стан зору

👀Зір є найціннішим даром, яким нагородила нас матінка-природа, але в шаленому ритмі сучасного життя ми часто-густо нехтуємо елементарними правилами гігієни зору. Наш зір щодня адаптується до умов, у яких ми живемо і працюємо. Іноді ми навіть не помічаємо, як певні фактори навколишнього середовища поступово погіршують зорову функцію.

Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, близько 2,2 млрд. людей у всьому світі мають порушення зору або сліпоту, причому в більшості випадків патологіям можна було запобігти або вилікувати. В очах розташовані мільйони рухомих частин, які забезпечують гостроту, глибину та яскравість зображень, які бачить людина. Через цю особливу складну побудову орган можна вважати інженерним і біологічним дивом.

💻Сьогодні більшість із нас проводить за екранами по 6–10 годин щодня. Робота, навчання, соцмережі, розваги — усе це створює постійне навантаження на очі, яке не минає безслідно. Цифрове зорове навантаження це комплекс симптомів, які виникають після тривалого використання комп’ютерів, смартфонів, планшетів.

Основні симптоми:

✔️Втома очей, важкість повік. Недостатнє або надмірне освітлення, мерехтіння світла втомлюють очі.

✔️Сухість, відчуття “піску” в очах. Під час роботи за екраном ми моргаємо в 2–3 рази рідше. Це сприяє сухості. Також тривале перебування в приміщеннях з кондиціонованим або надто сухим повітрям висушує слізну плівку, яка захищає око.

✔️Печіння, почервоніння при довготривалим користуванням комп’ютерної технікі.

✔️Розмитість зображення, труднощі з фокусуванням виникають при довготривалому користуванні комп’ютерами, телефонами чи планшетами.

✔️Часті головні болі. Робота в погано освітленому приміщенні змушує очі постійно напружуватись, що призводить до втоми та головного болю.

✔️Болі в шиї та плечах (через неправильну позу).

Причина — неприродне тривале фокусування на близькій відстані, рідке моргання, яскравість екрана, мерехтіння, а також статичне положення тіла.

Як зберегти зір у сучасному середовищі

✔️Організуйте правильне робоче місце: Встановіть монітор на відстані 50–70 см від очей. Використовуйте регульоване освітлення, яке не створює відблисків на екрані. Встановіть режим “нічного світла” або фільтри синього світла. Освітлення – м’яке, не спрямоване в очі. Не працюйте в темряві або на яскравому фоні. Використовуйте спеціальні окуляри для комп’ютера.

✔️Профілактика цифрового зорового синдрому: Правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин дивіться на об’єкт на відстані 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд. Регулювання екрану: Встановіть екран нижче рівня очей (15–20°). Відстань до монітора – 50–70 см.

✔️Робіть гімнастику для очей: Частіше моргайте або використовуйте зволожуючі краплі. Проста вправа: заплющте очі на 5 секунд, потім широко розплющіть. Повторіть 10 разів. “Малюй очима”: веди поглядом вгору-вниз, вліво-вправо, по діагоналі. Закривайте очі на кілька секунд або дивіться у вікно на природу.

✔️Зволожуйте повітря: Увімкніть зволожувач у сухому приміщенні, особливо взимку. Уникайте тривалого перебування під прямим потоком кондиціонера. Пийте достатньо води для підтримки слізної плівки.

✔️Регулярно перевіряйте зір: Відсутність регулярних візитів до офтальмолога – ризик пропустити початкові стадії серйозних захворювань. Слідкуйте за харчуванням. Брак вітамінів A, C, E, цинку, лютеїну та омега-3 жирних кислот може погіршити зір. Навіть якщо зір не турбує – профілактика краще за лікування.

Цифрові пристрої — це зручно, але зір потрібно берегти. Тому регулярні візити до офтальмолога необхідні для раннього виявлення захворювань очей і запобігання погіршенню зору.

Бережіть себе, будьте здорові !