Вплив сну на стан здоров’я

Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров’я, психічного благополуччя та загальної якості життя, включаючи соматичне здоров’я. Під час нічного відпочинку відбувається ряд важливих процесів, що підтримують здорове функціонування мозку. Сон як фізіологічний стан, під час якого відбувається значне зниження чутливості до відомостей, які надходять з навколишнього середовища. Хороший відпочинок впливає на всі тканини і системи в організмі і що хронічне недосипання збільшує ризик неінфекційних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, гіпертонія і ожиріння.

Сон відноситься до базових потреб людини, таких же як потреба їсти і спати.

Які функції сну:

✅підтримка обміну речовин;

✅поліпшення роботи мозку;

✅підтримка тиску в нормі;

✅допомога в контролі ваги;

✅підтримка кровоносної системи в нормальному стані;

✅сприяння зростанню і розвитку маленьких дітей і дорослих;

✅поліпшення продуктивності і координації рухів;

✅стимулювання творчого мислення;

✅зниження ризику різних захворювань і розладів;

✅збільшення тривалості життя і запобігання раннього старіння.

Люди з недосипом бувають млявими, злими, імпульсивними, примхливими, невмотивованими та дратівливими. Їх рухи стають уповільненими, а мова нечіткою. Негативні емоції не дозволяють поступати правильно і логічно. Уві сні можна тримати свої почуття під контролем і краще справлятися з денними стресами. Він допомагає зберігати рівень енергії протягом дня до самого кінця. Отже, сон – відпочинок. А під час відпочинку ви підзаряджається, щоб бути готовими до роботи на наступний день. Недостатній сон веде до розвитку інсомнії. Інсомнія – це один з найбільш поширених розладів сну, який характеризується труднощами з засипанням, пробудженням уночі або переривчастим сном. Дистрес викликає порушення циркадного ритму. Циркадні ритми — це фізичні, психічні та поведінкові зміни організму протягом 24 годин доби, так званий “біологічний годинник”. Вони впливають на важливі функції людини, такі як сон, виділення гормонів, апетит, регулювання температури.

Рекомендації щодо тривалості сну

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, дорослим особам (віком від 18 до 64 років) рекомендується спати протягом 7-9 годин на ніч. Дітям та підліткам необхідно, бути у сні довше. Дітям віком від 6 до 13 років рекомендується 9-11 годин сну, а підліткам віком від 14 до 17 років – 8-10 годин сну.

Необхідні оптимальні умови для сну. Оптимальна температура рекомендована від 18 до 20 градусів Цельсія. Також важливо підтримувати оптимальну вологість повітря, в межах 40-60%. Затемнення та тиша. Темнота сприяє виробленню мелатоніну – гормону, який регулює цикл сну та бадьорості. Крім того, важливо уникати зайвого шуму. Для розслаблення перед сном практикуйте техніки релаксації, такі як глибоке дихання, медитація. Намагатися засинати і прокидатися у той самий час. Намагайтеся лягати до опівночі. Провітрюйте кімнату перед сном. За 1-2 години до сну обмежте використання електронних пристроїв, таких як смартфони, комп’ютери та телевізори, оскільки синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну і порушує циркадний ритм.

Відпочивши належним чином, ми можемо покращити настрій, збільшити концентрацію та покращити пам’ять. Відновлення і профілактика порушень сну є важливими для підтримання загального здоров’я та благополуччя.

.