Вплив сну на здоров’я

Якісний сон означає здоров’я в будь-якому віці.

Сон – це особливий фізіологічний стан, необхідний як для захисту психічного 😃 та фізичного стану здоров’я🏃‍♀️, так і для поліпшення якості життя. Під час нічного відпочинку відбувається ряд важливих процесів, що підтримують здорове функціонування мозку і загальний фізичний стан. Гарний відпочинок впливає майже на всі тканини та системи в організмі людини.

Під час сну мозок залишається активним, причому його діяльність навіть перевищує рівень активності вдень. Він обробляє отриману за день інформацію, відсіюючи зайве та зберігаючи важливе. Це сприяє відновленню ресурсів і підвищенню працездатності🧑‍💻. А короткий денний відпочинок позитивно впливає на концентрацію уваги.

Крім того, уві сні запускається анаболізм. Це процес, при якому формуються нові високомолекулярні сполуки, синтезуються гормони, відновлюються клітини та м’язові волокна. Організм повністю оновлюється. Структурно сон складається з двох фаз: повільної й швидкої. Вони змінюють одна одну циклічно. Вирішальні фактори – безперервність сну та оптимальне співвідношення між фазами сну.

Недостатність сну значно впливає на психічне здоров’я та загальну якість життя. У здорових дорослих короткочасна нестача сну може призвести до підвищеної чутливості до стресу, зниження якості життя, емоційного напруження та розладів настрою, порушення пам’яті, когнітивних труднощів і ускладнень у виконанні завдань.

📌 Для підлітків та юнаків наслідками недостатності сну та його порушення можуть бути погані результати навчання, психосоціальні проблеми, ризикована поведінка та когнітивні порушення.

☝️ Хронічне недосипання може збільшити ризик неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, діабет 2 типу, гіпертонія й ожиріння та ще якість сну значно впливає на психічне здоров’я, зокрема його розлади підвищують ризик депресії та може провокувати інші психічні розлади та розвиток інсомнії. Інсомнія – це один з найбільш поширених розладів сну, який характеризується труднощами зі засипанням, пробудженням у ночі або переривчастим сном.

Як покращити сон: рекомендації щодо тривалості сну.

📝 Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, дорослим особам (віком від 18 до 64 років) рекомендується спати протягом 7-9 годин на ніч. Дітям віком від 6 до 13 років рекомендується 9-11 годин сну, а підліткам віком від 14 до 17 років – 8-10 годин сну.

✔️ Сформуйте звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час.

✔️ Дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.

✔️ Відмовтеся від алкоголю та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.

✔️ Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газових напоїв, а також шоколад).

✔️ Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.

✔️ Помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном.

✔️ Використовуйте зручні та приємні постільні приналежності (білизна, подушки, матрац).

✔️ Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні. Оптимальна температура рекомендована від 18 до 22 градусів Цельсія. Також важливо підтримувати оптимальну вологість повітря, в межах 40-60% та регулярно її провітрюйте.

✔️ Забезпечте тишу і затемнення спальні під час сну. Темнота сприяє виробленню мелатоніну – гормону, який регулює цикл сну та бадьорості.

✔️ Використовуйте ліжко за призначенням. Не читайте, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор у ліжку.

✔️ Важливо уникати зайвого шуму, який може впливати на якість сну.

💤Гарних вам снів!