Вплив спеки на стан здоров’я людини та як уберегти себе від перегріву

🌡️Висока температура повітря може становити серйозну небезпеку для організму, негативно впливаючи на процеси в ньому та призводячи до таких серйозних наслідків, як-от зневоднення, порушення метаболізму, виникнення набряків, порушення артеріального тиску та легкої форми гіпоксії.

Науково доведено, що оптимальною температурою повітря для організму людини є 20-25°. Тоді усі органи та системи, які адаптовані до внутрішньої температури 37°, працюють у злагодженому режимі, а коли позначка термометра досягає вищих показників, настає некомфортний стан для нашого організму.

Що відбувається з тілом під час підвищення температури повітря:

• Потовиділення – це нормальна реакція організму, який намагається «випустити пар» та охолодити кров. Однак постійна втрата вологи, тим паче без своєчасного поповнення її «запасів», може призвести до зневоднення та порушення водно-лужного балансу.
• Порушення балансу корисних мікроелементів, яке відбувається через надлишкове потоутворення, і згущення крові можуть спровокувати утворення тромбів, інфаркт, різке підвищення артеріального тиску.
• У разі «загрози» втрати рідини організм починає її мінімально витрачати. У результаті нирки починають затримувати воду, що сприяє появі набряків і розвитку захворювань.
• Нестача рідини в організмі призводить до того, що кров стає густішою, вона повільно рухається венами й артеріями, що призводить до уповільнення всіх обмінних процесів.
• Спека також провокує розширення судин і, як наслідок – зниження артеріального тиску, головні болі. Щоб «качати» кров серце починає працювати інтенсивніше, частішає пульс.
• У спекотну погоду дихання стає частим і поверхневим. Через це в кров надходить менше кисню, внаслідок чого підвищується ризик гіпоксії – кисневого голодування клітин, насамперед головного мозку. Це і є причиною запаморочень, «мушок» перед очима та дзвону у вухах.
• Високі температури впливають на хімічні речовини мозку,зокрема на рівні серотоніну та дофаміну (гормонів радості), які допомагають регулювати настрій, когнітивні функції та нашу здатність виконувати складні завдання. Підвищення температури призводить до дратівливості та психологічного стресу.

Симптоми теплового та сонячного удару

Найперше це слабкість, млявість, запаморочення, рясне потовиділення, спрага, головний біль, нудота й блювота, можлива втрата свідомості. Якщо людина перегрілася і в неї спостерігаються перелічені вище симптоми, негайно викликайте лікаря й уживайте заходів щодо охолодження організму. Постраждалого слід покласти в прохолодному місці, на голову – холодний компрес або вологий рушник і давати йому якомога більше пити.

Щоб уникнути небажаного впливу високих температур на організм

✅Намагайтеся без особливої потреби не виходити на вулицю під час найбільшої сонячної активності: в період з 11 до 17 години дня.

✅Якщо вийти все-таки потрібно, одягніть просторий світлий одяг із натуральних тканин, не забудьте легкий головний убір і обов’язково візьміть із собою пляшечку негазованої води.

✅На вулиці намагайтеся триматися в тіні.

✅Особливу увагу слід приділити харчуванню. Їсти слід легку їжу: овочі, фрукти, відварені рибу та птицю. Бажано повністю вилучити зі свого раціону жирні, смажені й солодкі страви.

✅Слід багато пити, не менше 1,5-3 л рідини на день. Рекомендовані також такі напої: вода із соком лимона, теплий зелений чай без цукру, компоти й морси.

✅Уникайте вживання алкоголю, в тому числі пива, а також різних солодких газованих напоїв, які не тільки не втамовують спраги, а й уповільнюють обмінні процеси в організмі.

✅Харчуватися за спекотної погоди варто менше, але частіше, не залишаючи свіжоприготовлену їжу на потім. Будьте особливо обачними з продуктами, які швидко псуються.

✅У приміщенні з кондиціонером уникайте переохолодження організму, не знижуйте температуру повітря нижче 22⁰С. Улітку майже всі застудні захворювання пов’язані з неправильним використанням кондиціонерів та зловживанням холодними напоями і морозивом.

✅Якщо в приміщенні немає кондиціонера, то повітря можна трохи охолодити, використовуючи ємність із водою, яку поставити перед вентилятором. Вода під дією теплого повітря інтенсивно випаровується, охолоджуючи таким чином приміщення на 2-3 градуси.

✅Головним джерелом проникнення гарячого повітря до приміщення є вікна. Удень їх рекомендується зачиняти та завішувати шторами світлих відтінків, аби прямі сонячні промені й нагріте повітря не потрапляли до кімнати. Відчиняти вікна найдоцільніше рано вранці та на ніч, коли температура повітря знижується.

✅Аби не навантажувати організм у спекотну погоду намагайтеся виключити силові фізичні навантаження.

🌿Бажаємо здоров’я, бережіть себе!