Всесвітній день мозку: Настав час задуматися про найважливіше!

🧠Всесвітній день мозку, що відзначається щороку 22 липня, є важливою нагодою для підвищення обізнаності суспільства про необхідність підтримки мозку в здоровому стані та про методи профілактики захворювань головного мозку, можливості їх діагностики та лікування. Адже, зберігаючи його здоровим, ми забезпечуємо якісне життя на багато років уперед, як важливу складова загального стану здоров’я людини.

Захворювання мозку – основна причина інвалідності у світі та друга причина смертності. Визначними серед цих захворювань є: інсульт, хвороба Альцгеймера, Паркінсона, епілепсія, мігрень, депресії, розсіяний склероз та нервово-м’язові хвороби.

Для того, щоб мозок завжди працював швидко та ефективно є декілька правил для стимуляції його роботи:

✔️Активна розумова стимуляція та тренування мозку. У контексті Всесвітнього дня мозку, давайте згадаємо про важливість когнітивної стимуляції протягом усього життя. Щоб тримати мозок у формі, варто читати, вивчати іноземні мови, розгадувати кросворди, грати в шахи, вирішувати головоломки – все це допомагає підтримувати мозок у тонусі та уповільнює процеси старіння. Не бійтеся вчитися новому, розширювати свій світогляд і кидати виклик своєму інтелекту.

✔️Вести активний спосіб життя, заняттями спортом. Займатися фізичними вправами кілька разів на тиждень по 30-60 хвилин. Це може бути ходьба, біг, плавання чи будь-які інші вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень та знищує ризик інсульту.

✔️Здорове та збалансоване харчування. Включайте до свого раціону продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти (риба, лляне насіння, горіхи), антиоксиданти (ягоди, шпинат, темний шоколад) та вітаміни групи В (цільнозернові продукти, листові зелені овочі).

✔️Відмова від куріння та вживання наркотичних речовин. Куріння та вживання наркотиків звужує судини мозку, викликає кисневе голодування та сприяє порушенню когнітивних функцій. Крім проблем, пов’язаних з нестачею поживних речовин у мозку, це збільшує ризик хвороб (наприклад, Альцгеймера).

✔️Відмова від алкоголю. Алкогольне сп’яніння глибоко порушує нормальну функцію головного мозку внаслідок отруєння (інтоксикації) в результаті інтенсивної концентрації спиртних сполук у центральній нервовій системі, клітинах головного мозку. Алкоголь впливає на головний мозок як наркотик, призводить до деградації, розладу мислення.

✔️Контроль стресу. У сучасному світі, переповненому інформацією, накопичений стрес погіршує пам’ять, знижує інтелектуальний потенціал людини. Важливо контролювати свої емоції, а в стані хронічного стресу та/або інших емоційних розладів, особливо важливо навчитися технікам релаксації та управління стресом або звернутися за допомогою до фахівців.

✔️Достатнє сонячне світло. Відсутність достатньої кількості сонячного світла безпосередньо впливає на пізнавальні здібності людини. Ультрафіолет, отриманий із сонячним світлом, регулює кровообіг, збільшується приплив кисню і поживних речовин. Окрім цього, сонячне світло сприяє виробленню серотоніну – гормону, що впливає на позитивний настрій людини.

✔️Повноцінний сон. Не варто забувати і про важливість сну для здоров’я мозку. Намагайтеся спати 7-9 годин щодня – це знизить ризик розвитку хронічних захворювань і допоможе боротися зі стресом, покращує пам’ять.

✔️Безпечне довкілля. Оточуюче довкілля також впливає на судинну систему та мозок. Забруднення води, продуктів харчування та повітря, шум, нестача сонячного світла – все це може негативно позначатися на когнітивних функціях та настрої, й призвести до неврологічних проблем, таких як інсульт, порушення розвитку нервової системи й нейродегенеративні розлади тощо.

✔️Інший вид ризику, пов’язаним із середовищем життєдіяльності. Отримані дрібні струси, травми голови, що стаються в результаті нещасного випадку або занять екстремальними видами спорту також створюють також шкідливо впливають на клітини мозку. Також самотність та соціальна ізоляція можуть негативно позначатися на когнітивних функціях та підвищувати ризик розвитку депресії та деменції.

☝️Турбота про свій мозок – це інвестиція у своє майбутнє, у свою здатність бути щасливим та успішним. Давайте зробимо цю турботу пріоритетом не лише 22 липня, а й кожного дня!