Всесвітній день профілактики остеопорозу

📅Щороку 20 жовтня у світі відзначається Всесвітній день профілактики остеопорозу. Цю ініціативу започаткували Національне товариство остеопорозу Великобританії та ВООЗ у 1999 році. Основна мета – підвищення глобальної обізнаності про профілактику, діагностику та лікування остеопорозу й інших метаболічних захворювань кісток.

За статистикою, остеопороз діагностовано у понад 200 мільйонів людей у світі. Зниження кісткової маси та переломи, пов’язані з цією патологією, спостерігаються у 51,5% жінок та 33,5% чоловіків віком від 50 років.

Що таке остеопороз?

Кістки людини – це жива тканина, яка постійно оновлюється: стара руйнується, а нова формується. У здоровому організмі цей баланс зберігається, але при остеопорозі процес відновлення порушується.

ℹ️Остеопороз – це хронічне захворювання скелета, при якому знижується щільність і маса кісткової тканини, погіршується її структура та міцність. У результаті кістки стають крихкими та ламкими, що значно підвищує ризик переломів навіть при незначних травмах чи навантаженнях.

Які ж причини та чинники ризику?

У дитячому та підлітковому віці кістки активно ростуть, а після 30 років кісткова маса досягає свого максимуму і поступово починає зменшуватися.

До основних причин розвитку остеопорозу належать:

• вікові та гормональні зміни;
• спадкова схильність;
• малорухливий спосіб життя;
• куріння та вживання алкоголю;
• дефіцит кальцію та вітаміну D у харчуванні;
• тривале лікування кортикостероїдами чи протираковими препаратами;
• ендокринні, аутоімунні та метаболічні захворювання;
• хронічні патології печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту.

Симптоми

Остеопороз часто називають «тихою хворобою», адже на початкових стадіях він протікає безсимптомно. Перші прояви зазвичай виникають уже при переломах.

Можливі ознаки:

• зменшення зросту та порушення постави;
• біль у спині чи кінцівках, що має тягнучий характер;
• підвищена втомлюваність;
• утруднене дихання через деформацію грудної клітки;
• підвищений ризик втрати зубів.

📌Найбільш поширені переломи при остеопорозі – хребта, стегнової кістки, зап’ястя та ребер.

Профілактика

Знизити ризик розвитку остеопорозу допомагають прості щоденні кроки:

• регулярна фізична активність (ходьба, плавання, вправи з навантаженням);
• відмова від куріння та алкоголю;
• збалансоване харчування;
• достатнє перебування на сонці для вироблення вітаміну D;
• контроль гормонального та метаболічного стану організму.

Харчування

Раціон при остеопорозі має бути багатим на кальцій, вітаміни D, K, C, а також калій та магній.

🔹Рекомендовано:

• молочні продукти;
• риба та морепродукти;
• зелень, горіхи, насіння;
• овочі та фрукти.

🔸Слід обмежити:

• червоне м’ясо, фастфуд, солодощі;
• алкоголь та кофеїн;
• продукти з високим вмістом оксалатів (деякі бобові, шпинат), які знижують засвоєння кальцію.

☝️Остеопороз – це не вирок. Раннє виявлення, правильне харчування, активний спосіб життя та регулярні медичні огляди допоможуть зберегти міцні кістки на довгі роки.