Всесвітній день скандинавської ходьби.
18 травня 2024Всесвітній день скандинавської ходьби відзначається щороку в третю суботу травня. Батьківщиною скандинавської ходьби вважається Фінляндія. Динамічна хода з двома палицями була придумана одним із тренерів лижної команди. Як альтернативу зимовим лижним пробіжкам, для підготовки спортивної команди у літній період – тренування з палицями для підйому гірськими сходами. Скандинавську ходу швидко перейняли Норвегія, Німеччина та Австрія, поступово вона поширилася практично по всьому світу. Насьогодні, скандинавську ходу практикують близько 20-ти країн світу.
В Україні скандинавська ходьба як вид фізичного навантаження з’явилася недавно, проте з кожним роком набуває дедалі більшого поширення і популярності. В медицині цю техніку почали застосовувати як лікувальну фізкультуру з минулого століття.
Скандинавська ходьба це ритмічна хода з палицями які мають ряд особливостей, що обумовлені технікою їх використання. Наскільки зручними будуть палиці, настільки результативним стане їх використання. Постійні активні рухи руками з палицями повноцінно залучають м’язи та суглоби верхніх кінцівок у процес ходьби. Тренування відбувається за рахунок зусилля рук при правильному відштовхуванні палицями. А натискання та опора на них цілком розвантажує хребет та суглоби. При скандинавській ходьбі задієються вдвічі більше м’язів, ніж під час звичайної. До того ж, це ефективний спосіб для схуднення. Так, при ходьбі з палицями, витрачається на 40% більше енергії, ніж під час звичайної.
У чому користь скандинавської ходьби: Підвищує активність м’язів, одночасно залучаються до тренування до 90% усіх м’язів і укріплюються м’язи шиї, спини та грудні м’язи, коректує поставу тіла, сприяє схудненню, покращує роботу серця і легень, глибоке та ритмічне дихання дозволяє збільшити приплив наповненої киснем крові до внутрішніх органів, зменшує навантаження на суглоби, зміцнює систему кровообігу, тренує опорно-руховий апарат, зміцнює імунітет, стабілізує настрій, знижує ризик переломів, підходить для будь якого віку, доступність – потрібні лише спеціальні палиці для ходьби. До того ж, поліпшує настрій, зміцнює імунітет, нормалізує сон та підвищує опірність організму до стресів, дозволяє ефективніше справлятися із нервовими переживаннями.
Загальні правила.
💠 Розпочати треба з правильно підібраних палиць, які легко підганяються під зріст людини.
💠 Перед початком ходьби необхідно зробити невелику динамічну розминку для покращення кровообігу, розігріву м’язів та суглобів.
💠 По закінченню тренування корисними будуть вправи на розтягування м’язів та зв’язок. Їх потрібно робити повільно, з затримкою у крайньому положенні.
💠 Треба вибирати розмірений темп; якщо при русі, не задихаючись, можна вимовити фразу з п’яти слів, значить, він оптимальний.
💠 Дихальний ритм порівнюють із кроками: на раз-два – вдих, на три-чотири-п’ять – видих.
💠 Починати потрібно з занять тривалістю 20-25 хв, а потім додавати по 5-10 хв. на кожне заняття.
💠 Щоб підтримувати форму, досить 3-х тренувань на тиждень по 30-40 хв.
Проте, перш ніж розпочати тренування проконсультуйтеся з лікарем👨⚕️ У будь-якому разі, не слід одразу починати з великих дистанцій. Регулярні тренування з поступовим збільшенням навантажень допоможуть оздоровитися та зміцнити організм.
Скандинавська хода є універсальним та щадним видом фізичних навантажень та простота дозволяє проводити заняття в будь-який сезон року, а позитивний вплив на організм є беззаперечним.😸
Бережіть себе, будьте здорові !
