Як боротися з весняним авітамінозом

☀️З першими променями сонця навесні пробуджується природа, активізуються процеси в людському організмі. Тому істотно посилюється потреба в життєво важливих компонентах, особливо у вітамінах. У весняний період їх дуже не вистачає, що призводить до частих застуд і активізації хронічних недуг.

Весняний авітаміноз — це стан, обумовлений недостатнім надходженням в людський організм важливих речовин з основного джерела — харчування. Добова потреба у вітамінах розраховується в міліграмах. Здавалося б, це так мало. Але брак одного і тим більше декількох речовин призводить до суттєвих збоїв в організмі та провокує небезпечні хвороби.

Найпоширеніші причини весняного авітамінозу включають:

• зменшена кількість сонячних днів, недостатнє перебування на сонці;
• обмежений доступ до свіжих сезонних овочів і фруктів;
• недостатність харчування, мізерний раціон.

Признаки авітамінозу:

• млявість, швидка стомлюваність;
• перепади настрою, дратівливість, депресія;
• лущення шкіри, її сухість, висипання;
• проблеми з волоссям, їх випадання, ламкість;
• нігті повільно ростуть, ламаються, шаруються;
• схильність до застуд, низька опірність хворобам;
• недосипання, збої сну;
• слабкість, запаморочення.

Якщо вчасно не лікувати авітаміноз, ці симптоми лише посиляться, і в організмі почнуться більш серйозні збої. Авітаміноз без належного лікування викликає патології серцево-судинної системи, збої в роботі нервових структур. Також через брак вітамінів страждають кістки, вони стають ламкими, м’язова маса виснажується, зазнає змін і механізм дихання.

Необхідні людині вітаміни й мінерали в весняний період:

💠A — забезпечує гостроту зору, контролює стан шкіри;

💠C — гарантує високий імунітет і опірність простудним та іншим хворобам;

💠D — відповідає за міцність кісткової тканини, здоровий вигляд нігтів і волосся;

💠E — проводить детоксикацію організму, бореться з вільними радикалами;

💠Вітаміни групи B — регулюють процеси метаболізму різних речовин, роботу серця, забезпечують стійкість нервової системи до стресів.

Дотримуючись правильного режиму дня, можна ефективно боротися з весняним авітамінозом і підтримувати здоров’я і благополуччя в період переходу від зими до весни. Для цього рекомендується:

✅Збалансувати харчування — це перше, що потрібно зробити. Раціон має бути різноманітним і багатим на вітаміни та мінерали.

✅Приймати сонячні ванни. Проводити більше часу на свіжому повітрі та на сонці. Помірний вплив сонячного світла сприяє виробленню вітаміну D в організмі.

✅Регулярний відпочинок і повноцінний сон. Відновлення сил і регенерація клітин відбуваються під час сну, тому важливо спати не менше 7-8 годин на добу.

✅Спорт і помірна фізична активність.

Важливо включати в раціон продукти тваринного походження. М’ясні продукти є відмінним джерелом вітамінів групи B, з риби організм отримає достатню кількість вітаміну D. Також запаси цих речовин можна поповнити регулярним вживанням яєць і печінки. Щоб забезпечити організм вітамінами й мінералами, рекомендується їсти молочні продукти і яйця щодня, а м’ясні та рибні страви включати в раціон тричі на тиждень, не менше.

Рослинні джерела вітамінних речовин і мінералів:

💠Крупи, а також хліб принесуть вітаміни групи B, забезпечать хромом, сполуками фосфору, міді та марганцем.

💠Зелень багата на аскорбінову і фолієву кислоту, а також містить вітамін К.

💠Фрукти й овочі постачають каротин і аскорбінову кислоту, з мінералів — калій і кальцій.

💠Горіхи багаті жирами, за допомогою яких вітаміни та мінерали краще засвоюються. Усі види горіхів, а також фрукти й овочі навесні необхідно вживати щодня в підвищеному обсязі. Вони стануть чудовим живильним і корисним перекусом.

📌Лікування авітамінозу вимагає від людини вживання тих вітамінів, яких у її організмі не вистачає. Для розв’язання цієї проблеми проводять корекцію харчування, збагачуючи дієту продуктами, багатими на поживні речовини, а також можна використовувати вітамінні добавки за рекомендацією лікаря.