Як бути енергійним без стимуляторів

Сьогодні більшість з нас не встигає за щоденним ритмом життя. Тому, відповідно, нам не вистачає часу і повноцінно доглядати за своїм здоров’ям.

Солодкі газовані та енергетичні напої, кава та інші не дуже корисні харчові продукти стрімко увійшли в наше життя. Так само швидко увійшли й різні хвороби. Слід вміти бути бадьорими та успішними без шкоди для здоров’я.

Щоб бути енергійним без стимуляторів, потрібно зосередитися на здоровому способі життя, включаючи збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, достатній сон та управління стресом!

💧Вода – втілення енергії

Склянка теплої води вранці допомагає не лише вивести токсини, а ще й запускає метаболізм і підвищує настрій! Не дарма втома, млявість часто свідчать про зневоднення.

Потужний приплив енергії та гарного настрою ви відчуєте також від контрастного душу.

⚡Енергія з їжі

Листові овочі, такі як шпинат і капуста, збагачують нас вітамінами групи B, що є активними учасниками процесу утворення енергії нашими клітинами. Крім зелених салатів, допоможуть збадьоритися яблука, яйця птиці (у будь-якому вигляді), цитрусові, мед, горіхи.

🍏Збалансоване харчування:

Вживайте достатньо білків, складних вуглеводів та корисних жирів.

☀️Свіже повітря та сонце

Коли ніяк не вдається скинути з себе сонливість, вийдіть на свіже повітря. Це й зміна обстави, й сонце (навіть розсіяне крізь хмари), що регулює наш цикл сну та неспання. Намагайтеся принаймні 30 хвилин на день залишатися на природному сонці, а при безсонні – годину.

🚶Рухайтесь, щоб видобути енергію

Саме рухи тіла повідомляють нашим клітинам про певний дефіцит енергії. А ще фізичні вправи вивільняють ендорфіни, що допомагають покращити настрій та зберегти оптимізм.

Навіть коротка прогулянка або розтяжка можуть покращити кровообіг та підвищити рівень енергії.

🌼Енергія ароматів

Запах кави, помаранча, евкаліпта, лимона або перцевої у м’яти допоможуть дуже швидко збадьоритися. Можна посилити ефект, з’ївши грейпфрут або помаранч.

✅Щоби ніч простояти та день протриматись

Якщо ситуація вимагає концентрації, а вас хилить у сон, краще не витрачати енергії на перетравлювання їжі, але, якщо вирішили так себе підтримати, уникайте вуглеводів, надайте перевагу їжі, яка містить білок або здоровий жир. Це, принаймні допоможе уникнути гіпоглікемії.

💤Достатній сон:

Спіть 7-8 годин на добу.

🍋‍🟩Ароматерапія:

Використовуйте аромати, які вас бадьорять, наприклад, цитрусові або евкаліпт.

🍵Зменшення кофеїну та алкоголю:

Хоча вони можуть дати тимчасовий приплив енергії, вони також можуть призвести до енергетичного спаду.

Якщо втома та млявість стали звичними.

👩‍⚕️Якщо попри намагання ваше самопочуття не покращується, зверніться по допомогу до лікаря!