Як діяти при перегріві організму та як його уникнути!

Перегрів організму — це стан, коли температура тіла підіймається до небезпечного рівня, і терморегуляція вже не справляється. Якщо вчасно не зреагувати, це може призвести до теплового удару, який вже є загрозою для життя.

Клінічна карта перегріву:

👉головний біль, сильна слабкість, млявість та апатія;

👉підвищене потовиділення або, навпаки, його раптове зникнення;

👉почервоніння або блідість шкіри;

👉запаморочення, потемніння в очах;

👉прискорене серцебиття, високий тиск або іноді різке його падіння;

👉підвищення температура тіла понад 38–39°C;

👉нудота, блювання;

👉сплутаність свідомості або навіть її втрата.

📌Якщо спостерігається кілька таких ознак — важливо негайно діяти! Для цього потрібно:

✅перейти в прохолодне або затінене місце, краще з хорошою вентиляцією;

✅для уникнення падіння, у разі втрати свідомості, лягти або сісти;

✅прикласти прохолодні компреси на потилицю, лоб, зап’ястя або шию;

✅якщо є можливість — прийняти прохолодний (не крижаний!) душ або обгорнутись мокрим рушником;

✅маленькими ковтками споживати велику кількість води. Також для відновлення електролітного складу можна вживати трохи підсоленої води.

❗Якщо з’являється блювання, втрата свідомості чи температура понад 39°C — звернись до лікаря негайно. Це може бути тепловий удар, який потребує медичної допомоги.

Як же правильно поводитися в спекотну погоду, аби не завдати шкоди своєму організму?

🔹Носіння відповідного одягу та головного убору: у спеку завжди потрібно носити головний убір та уникати перебування на сонці у пікові години (з 11:00 до 16:00). Також потрібно віддавати перевагу легкому одягу з натуральних тканин, бажано світлих тонів.

🔹Підтримка водного балансу: потрібно пити якомога частіше, не чекаючи спраги. У спеку водний баланс – це внутрішній кондиціонер, який працює 24/7. Втрачаючи рідину через піт, організм потребує регулярного поповнення запасів. Для підтримки водного балансу краще пити невеликими порціями протягом дня. Для дорослої людини об’єм спожитої рідини становить приблизно 2–3 літри води на день, але в спеку ця цифра може зростати.

🔹Обирати для вгамування спраги правильні напої: чиста вода чудово підходить для відновлення енергії. Також воду можна чергувати з домашніми узварами, трав’яними чаями, розбавленим соком або ізотоніком.

🔹Літня їжа — теж джерело рідини: не варто забувати про сезонні фрукти та овочі, які сповнені високим вмістом води, такі як кавун, огірок, диня, апельсин, помідор.

🟥Також у спеку є напої, які краще обходити стороною — не тільки тому, що вони шкідливі самі по собі, а тому, що можуть порушити водний баланс чи навантажити організм замість того, щоб освіжити. До них відносяться:

🔸Алкогольні напої: сприяють зневодненню, оскільки мають діуретичний ефект, а також знижують здатність організму регулювати температуру, що дуже небезпечно в спекотну погоду.

🔸Кава та енергетичні напої: через те, що ці напої у своєму складі містять кофеїн, це може призвести до втрати рідини. Також споживання у великій кількості цих напоїв спричиняє прискорене серцебиття, що дуже небезпечне для загального самопочуття у спекотну погоду.

🔸Газовані та надто солодкі напої: доданий до напоїв цукор сприяє короткочасному сплеску енергії, але згодом може викликати ще більшу втому. Також не варто споживати надто холодні та насичені напої, оскільки вони можуть спричинити спазм шлунку або горла.

🔸Надмірно солоні напої (наприклад, магазинні ізотоніки): якщо споживати такі напої без фізичного навантаження, вони можуть навантажувати нирки.

🔸Коктейлі з льодом: споживання надто холодних напоїв спричиняє велике навантаження на слизову кишківника. Для вгамування спраги краще обрати чисту прохолодну воду, узвар, легкі трав’яні чаї, домашній лимонад без цукру, фруктові смузі.

Увага! Виходячи з дому, потрібно завжди мати при собі пляшку води, неважливо, куди саме ви зібралися: на роботу, прогулянку або тренування!

Бережіть себе та обирайте корисне охолодження влітку!🌞